慢跑的標準有哪些

爲了不讓自己的身體處在一個肥胖的狀態，很多人選擇運動健身，怎樣運動好，如何運動成了很多人的一個相關非常關心的問題，找到一門合適自己的運動方式非常的不簡單，很多人因爲身體的肥胖，不惜花大價錢去做吸脂手術，那麼不妨大家就動起來吧，關於慢跑的標準有哪些又該如何正確慢跑。

晚上纔是鍛鍊最佳時間

美國芝加哥大學臨牀研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認爲的更爲重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥牀休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。

這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還爲時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演着重要的角色。”

以前，專家一般認爲早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認爲晚上進行鍛鍊比較合適。

跑步後之後多久吃飯，要看你的運動強度和運動時間，運動強度大的入快跑、長跑，建議運動後1-2小時在吃飯，低強度的慢跑，可以在半個小時之後進食。

對於運動喝水的問題：運動前半個小時可以喝少量的水，如果跑步時間較長，運動中也可以補水，跑步後可以馬上喝水，但注意每次喝水量要少，建議一點點和，不能太快太多。

如果是減肥，建議還是慢速長時間跑步。

跑步時間是早上還是晚上可根據自己的喜好和時間安排還看，只要適合自己就行。

注意事項：

1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時間是飯後2小時之後。

2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助於消化的運動型飲料或者喝水也行。

上文我們介紹慢跑的標準有哪些，首先慢跑的過程當中可以消耗掉自己的脂肪，不過慢跑還是要看時間，正確合理的慢跑，可以對身體起到幫助，而且不會使得體重增加，可以快速地消耗掉脂肪，相信長久的堅持下來一定能夠看到一個苗條的自己。