跑步運動最佳時間是什麼？

大家現在是不是很常看到微博，微信朋友圈常常有人在曬一下自己跑步或者步行的圖片，其實大家發現沒有，他們通常在i傍晚的時候運動，但是大家知道跑步運動最佳時間嗎，跑步在合適的時間做正確的事情是非常重要的，接下來讓小編爲大家介紹跑步運動最佳時間。大家要多多學習。

各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。

從理論上來講，運動要取得效果，就要通過運動使脈搏達到120次/分以上，並持續一段時間。爲了不損傷身體，最高脈搏作爲控制運動量上限的一個重要指標。通常可以用公式：(220-年齡)×85%來進行計算。當然如果要達到一定的鍛鍊效果，每次運動心率也應達到一定下限的值，這個值一般計算方法爲：(220-年齡)×60%。當心率在上、下限之間時都爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到上限值時爲半有氧運動，此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了，便爲無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了;當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛鍊的效果的。

運動的人們是可愛的，運動的人們是積極向上的，小編也很喜歡一個知道生活樂趣，一個有目的有理想的人，懂得堅持鍛鍊的人，其實一方面就體現了他的一種心態。看了以上的有關於跑步運動最佳時間，大家是不是學習到了不少。