網球準備的活動

網球是很常見的運動，這類運動對人體各方面都有很好幫助，經常玩網球，對提高肺活量效果非常不錯，同時這樣的運動在減肥上，也是不錯之選，不過在選擇網球運動上，也需要先對它進行一些認識，使得做的時候對身體不會有任何損害，那網球準備活動都有什麼呢？下面就詳細的介紹下。

網球準備活動：

運動前的放鬆和準備活動非常重要，有很多球友並不注意這方面的準備就拿拍子上場狂抽一氣，結果就是經常導致運動損傷，最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關節的扭傷等等 運動前的放鬆和準備活動非常重要，有很多球友並不注意這方面的準備就拿拍子上場狂抽一氣，結果就是經常導致運動損傷，最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關節的扭傷等等。

因爲網球無論是球還是球拍都較羽毛球、乒乓球等重多了，球速快，場地也很大，所以對身體的運動要求很高，也容易造成運動損傷，特別是沒有進行熱身活動就上場會更嚴重。

很多時候有人覺得是自己打了半個多小時纔出現的扭傷和拉傷，其實是一開始的時候就造成了，只不過是身體疲勞的時候才顯現出來，此時已經挺嚴重了，一般都要3-7天才會恢復。下面介紹一些網球運動的準備活動，做足下面的準備，業餘球手在運動中就不會那麼容易受傷了。

1.頸部的旋轉和扭轉---做2-4個4拍的旋轉(順時針，逆時針)。頭部扭轉：頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和轉腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。轉腕：手指交叉夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。

3.肩部做轉肩和壓肩的兩個動作----轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。壓肩：一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫着的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。

4.腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作----彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。轉腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。

5. 腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。僕步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

6.雙臂前後環繞轉動：雙臂伸直，向前、向後交叉轉動8-15次，這是方鬆肩關節的重要活動。

7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術語中的墊步：這是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。下尊跳躍：原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍，這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。

通過對網球準備活動瞭解後，在做網球這樣運動的時候，都是要注意一定要先進行準備活動，這樣使得身體在運動的時候，不會產生負面影響，網球這樣活動在做的時候，消耗的卡路里比較多，因此這樣的運動適合晚上選擇，能夠很好的消除身體多餘脂肪。