練瑜伽真的會推遲月經嗎？

瑜伽是很有利於健康的一項運動，但是在練習的時候還是有一定的注意事項。並不是所有人都適合練習瑜伽的，比如心血管疾病患者、嬰兒、老年人、炎症患者等等都不是很適合練習瑜伽。瑜伽的好處很多，但是如果學習的不好也可能會對身體造成傷害，那麼練習瑜伽會導致月經延遲嗎？

在經期和孕期的女性都是可以進行瑜伽的，而且可以調整內分泌狀態，並不會導致月經延遲或者月經不調。

1、仰臥扭轉

仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於牀上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。

2、仰臥擡腿式

仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時擡高，手指張開，慢慢擡起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。

3、橋式

step1 仰臥，背部着地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，收腹呼吸。

step2 雙臂慢慢撐緊，同時擡起臀部離地，並儘量擡高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。

4、仰臥伸腿

1 仰臥，背部着地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全着地，右腿伸直並擡起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳儘量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。

2 慢慢放鬆身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重複做。

5、肩倒立式

仰臥，背部着地，雙臂置於身體兩側，慢慢擡起雙腳離地，並儘量向上擡起，雙手拖住腰部後方，撐起腰部遠離牀面，爲了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

6、四肢朝天姿勢

仰臥，背部着地，雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬，手掌相對，雙腳併攏，同時伸直雙腿並擡離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰，維持30秒，換到另一邊重複做。

從文中的表述中我們得到了一個結論，練習瑜伽是不能造成月經延遲的。反而還可以起到調理月經不調的作用。瑜伽並沒有很激烈的消耗量，來月經的時候只要不做翻轉、倒立等高難度的動作，對女性的身體都是沒有什麼影響的。所以在經期和懷孕期間都是可以進行瑜伽的練習的。