排毒瑜伽的練習注意事項

瑜伽是一種非常有益身心健康的運動，不光適合女性，男性也是可以練習的。而且瑜伽這種運動不會受到年齡的限制，不同的年齡段有特別適合的動作。而瑜伽因其功效的不同也分成很多種，排毒瑜伽就是其中的一種。通過鍛鍊可以把身體內的毒素排出來，可以起到養顏美容的作用。那麼，排毒瑜伽的注意事項是什麼？

1、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

2、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

3、莫存攀比

瑜伽是一種着重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會進步。

4、量力而爲

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而爲，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

5、運動安全

一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。因爲某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。

6、聆聽身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。

7、沐浴護膚

瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回覆正常，稍作休息後才沐浴;特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易着涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

8、適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

不論是練習瑜伽還是其他的運動，都不是一天兩天能夠看到效果的。因爲方法不同，個人體質的不同，練習的效果也是不同的。最關鍵的就是要持之以恆，千萬不要半途而廢，只要堅持下去，早晚有一天能夠看到自己想要的效果，能夠讓身體更加健康。