跑步幾天能起到減肥的作用

跑步是一種好多朋友在進行的運動，我們也都知道，跑步不但可以起到強身健體的功效，而且還可以起到減肥的作用，只是我們在跑步的時候需要正確的方法和正確的時間，而且需要我們明白的就是跑步是一種需要長期堅持的運動，不能有暫停的情況，下面一起來了解一下跑步幾天能起到減肥的作用？

跑步要多久才能減肥？

不少人以爲跑步時間到達20、30分鐘後，身體纔開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。一般堅持的話有一個星期就可以見效。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

別隻是跑步

按計劃跑步能有效鍛鍊你的身體，讓跑步變得更加輕鬆，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有 氧的常規鍛鍊，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛鍊，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加輕鬆。暫停跑 步進行其他運動的最大好處在於，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。

找準跑步最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

通過上述的介紹，我們現在知道了跑步幾天能起到減肥的作用，在平時進行跑步的時候我們只要方法正確，而且每天堅持跑步的話，一般不長的時間就會有效果，需要注意的就是我們在跑步的時候要運動量正好，不能出現運動量過低的情況。