佛山可以鍛鍊肱三頭肌嗎？

生活中有許多的人都會通過做俯臥撐來鍛鍊自己，但是有很多人對於俯臥撐這種鍛鍊方式不是非常的瞭解，而且也不知道如何通過做俯臥撐來鍛鍊自己的肱三頭肌，今天小編就爲大家詳細的講解一下關於最適合健身的俯臥撐方式，接下來就跟着小編一起來看看吧！

擴胸式

雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

夾肩式

動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

手指功法

主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

鯉魚臥蓮式

身體側臥，單拳或單掌着地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。

倒立式

初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

經常做一些俯臥撐不僅能夠鍛鍊人的肱三頭肌而且能夠幫助人們增強體質，上面文章就是小編爲大家整理了一些關於最適合健身的俯臥撐方式，小編建議您在平時做俯臥撐的時候千萬不要運動量過大，因爲運動量過大的話還有可能會出現肌肉拉傷等其他的不良情況。