做仰臥起坐的注意事項是什麼

仰臥起坐在我們日常的生活當中是一種非常平民化的運動項目之一，男女老少皆可以用仰臥起坐的方式來進行腰腹部以及背部的鍛鍊。而且仰臥起坐非常的簡單易行，只要抽出一點時間在家裏就可以完成，所以深受廣大人羣的喜愛。那麼做仰臥起坐的注意事項都有哪些呢？今天就爲大家介紹一下。

1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力爲訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，纔可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外，爲了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉爲主要訓練部位的中年男女而言， 適當進行屈膝擡腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

通過上面介紹的內容，相信朋友們對於做仰臥起坐時的注意事項都有了一個大概的瞭解。仰臥起坐雖然人人都可以做，但是也要根據自己身體的具體情況來練習。如果一次性運動的太過猛烈或是在做的時候姿勢不正確，都非常容易導致我們的肌肉被拉傷。