怎麼使用臂力棒練腹肌

對於喜歡健身的朋友，腹部是最難鍛鍊到的地方，腹肌也是最不容易鍛鍊的肌肉，特別是在沒有專業的鍛鍊腹肌的器材的時候，沒有一種特別有效的方法來鍛鍊腹肌，很多人只能選擇花錢去健身房鍛鍊，其實鍛鍊腹肌並不是很難，重要的是找對方法進行鍛鍊，利用簡單的器材，比如臂力棒，那麼怎麼使用臂力棒練腹肌呢？

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品.

看了上面我的介紹大家一定都很驚喜，原來臂力棒練腹肌也是可以的，家裏沒有臂力棒的就是買一隻吧，很小的投入起到的效果是很不錯的，重要的是省下了去健身房的錢了，而且在家用臂力棒進行鍛鍊不會受時間和地點的限制，是一個經濟實惠並且效果不錯的鍛鍊腹肌的方法。