常吃宵夜有哪些危害？晚上吃什麼好？

吃夜宵會增加女性患上糖尿病的風險。這項研究首次證實了在夜間避免進食能讓身體的代謝功能與自然睡眠週期保持一致，並且，晚餐與早餐間隔時間較長，有助於控制血糖和降低患糖尿病的風險。那麼，常吃宵夜有哪些危害？晚上吃什麼好？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、常吃宵夜有哪些危害

2、晚上吃什麼好

3、常吃宵夜會致癌嗎

常吃宵夜有哪些危害

1、營養難消化

經常吃宵夜，並且宵夜比較豐富，那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。研究發現，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物，那麼尿液中的鈣質就會增加，不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等等情況；同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。

2、導致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應的減少，這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。長時間如此會導致體重上升，易得肥胖症，很多慢性疾病就找上來了。

3、誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。並且晚上吃宵夜之後，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，並且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

4、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，那麼血膽固醇的含量也會出現明顯的增多，令我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。

5、血糖升高

因爲夜宵會增加多餘的熱量導致第二天早晨血糖升高。如果晚餐後仍覺得餓，可以吃些不含碳水化合物的食品。無糖飲品以及很多蔬菜含碳水化合物和熱量比較少，不會增加體重或導致血糖升高。

長時間吃宵夜並且吃的比較飽，那麼體內胰島素就會加速分泌，長時間如此會導致分期其他激素的細胞功能出現減退甚至是衰退，身體的性功能就hi減弱，甚至患有糖尿病。

晚上吃什麼好

1、無糖豆漿

積極想減肥的水水請選擇無糖豆漿。另外，豆漿甚至有安撫情緒的功效，幫助你一夜好眠，但不建議飲用太多，否則會破壞本身賀爾蒙的平衡。

2、蜂蜜

睡覺的同時其實你的脂肪也正在燃燒着，所以吃些甜甜的蜂蜜也不過分，建議你可以加些蜂蜜在優格里，天然的蜂蜜比糖更容易代謝掉，同時還能養顏美容喔！

3、優酪乳

很多人說優酪乳要早上喝，但其實最好是在晚上引用，這樣一來一早起牀的你便能順暢的排便。夜晚，腸道會積極運作，飲用優酪乳便有調節腸胃的作用，可以搭配一些水果配合優格或優酪乳一起食用，但記得要選擇糖分較少的水果。

常吃宵夜會致癌嗎

胃黏膜與人體其他部位的皮膚或者粘膜一樣，通過新增生和生長的細胞來填補其表皮剝脫的衰老細胞，從而維持着胃黏膜的穩定和平衡。此外，胃腸黏膜也是人們體內增生速度最快的組織之一，大約3~5天就會完全更新一遍，其黏膜細胞更新換代的過程也是持續進行的，並不存在胃黏膜在夜間進行修復之說。這就說明，人們不論白天吃飯還是晚上吃飯，對胃黏膜的影響並無較大區別。此外，目前也並沒有研究數據提示吃夜宵和胃癌風險有關。