游泳有哪些好處？游泳需要注意些什麼？

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，在所有運動方式中，游泳運動可以說是一項無負重的運動，水的浮力可以幫你減輕許多阻礙，並且全身都能夠的到鍛鍊，也是最常見的有氧運動。那麼，游泳有哪些好處？游泳需要注意些什麼？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、游泳有哪些好處

2、游泳需要注意些什麼

3、哪些人不宜游泳

游泳有哪些好處

1、消耗脂肪

游泳主要是藉助人在水中上下漂浮，以來進行有規律的運動，是一項運動量比較大的運動，可以幫助鍛鍊到人體組織的肌肉以及脂肪，從而使人體的脂肪大量的燃燒掉，具有一定減脂作用。

2、塑形健美

游泳可以幫助鍛鍊到人體全身的肌肉羣，使其得到均衡、協調的發展，長期堅持下來，可以使人體肌肉線條流暢，具有一定塑形健美好處。

3、提高心肺功能

人體在游泳時會承受一定的壓力，進行呼氣或者吸氣時，都會有規律的鍛鍊到人體腹部，從而可以幫助提高人體肺活力，在一定程度上提高人體的心肺功能。

4、按摩全身肌肉

游泳時水流對身體的脈衝，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利於四肢的血液迴流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更爲有力。

5、避免下肢腰部運動損傷

在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

6、瘦弱者可增加體重

對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

7、有效減肥

游泳也是一項激烈的運動，由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低於氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利於散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。

8、改善內分泌失調

現代都市女性壓力大，工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產生不良影響。游泳能夠起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮，心態更爲平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。

游泳需要注意些什麼

1、隔離清洗

游泳場館連續使用，衛生標準很難保證，大腸菌羣等病菌大量繁殖，水的濁度增高。游泳時也難免將皮膚排泄物、脫落的毛髮、鼻涕、汗液、體液，甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等的疾病。所以泳前塗上防氯乳，會對皮膚起到一層隔離作用，泳後也要認真清潔身體。

2、保溼按摩

如果空氣中沒有足夠的水分，皮膚從溼到乾的過程中，就會同時吸收皮膚表層的水分而使皮膚變得更幹。所以最好的護理辦法，就是從水中出來沐浴之後，馬上擦乾身上的水珠，如果不是在盛夏，還要塗上具有保溼作用的護膚品，塗的時候要把全身的每個部位都塗到，然後做輕輕的按摩，幫助養分儘快吸收。

3、進行熱身

游泳屬於一項運動量比較大的運動，並且水池中的溫度常常會比人體的體溫低，爲了避免出現抽筋或者手腳麻木的情況，一般要提前進行熱身活動。

4、時間不宜過長

游泳時會大量消耗體內熱量，游泳過久會導致體抽筋、頭暈等。正常游泳時，不宜超過1小時，一般來說，40分鐘最合適。

5、經期不要游泳

女性經期的時，身體的抵抗能力會下降，這時候游泳很容易導致細菌感染，容易產生婦科疾病，從而對女性的健康造成傷害，所以女性一般是不建議在經期游泳的。

6、飯前飯後不游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中頭昏，乏力等，飽腹游泳亦會影響消化功能，由於水壓還會出現嘔吐、腹痛現象。

7、不宜馬上進食

游泳後馬上進食，運動後都不應該馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則就會突然增加胃腸的負擔。

8、游泳後不可喝酒

喝酒後酒精會麻痹你的大腦，另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

9、游泳的場合

很多人喜歡游泳，但是經常會去河中或者游泳禁區游泳，這是很不安全的，特別是有的人還喜歡孤身前往，這樣很容易出現游泳事故，所以一般建議游泳要選擇合規的地方。

哪些人不宜游泳

1、高度近視、急性結膜炎的人不適合下水游泳。

2、如果是患有性病、病毒性肝炎、紅眼病等疾病的人，不要下水游泳，避免傳染給別人。

3、耳聾的人不宜參加游泳。耳聾的人身體平衡能力不好，下水游泳會導致失去平衡，這樣容易發生溺水事故。

4、患肺氣腫、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。

5、患有嚴重心臟病、高血壓的人，要注意千萬不要下水游泳。因爲會隨時導致暈倒、摔傷、溺水，進而危及生命。游泳有什麼好處

6、如果患有癲癇，切忌下水游泳，因爲癲癇病會突然發作，導致暈倒、失去知覺，從而發生危險。

7、月經期間的女性不要下水游泳，避免病菌感染，從而引起身體健康。

8、沙眼、角膜潰瘍不要下水游泳，避免感染。