小動作爲你的腿部增肌

久坐的危害慢慢已經被大家所知道，如何避免久坐帶來的危害呢？那麼就請經常鍛鍊自己的身體吧。你知道哪些運動可以增強肌肉力量嗎？小編帶您來了解了解。

42歲的何先生感覺雙腿越來越虛弱，才跑了20多分鐘步，就感覺左膝蓋周圍隱隱作痛。正值年富力強的年紀，怎麼會出現這種情況？專家指出，主要原因就是久坐不動，長期缺少鍛鍊。

30～40歲時，人體的肌力達到峯值，隨後會慢慢流失，逐漸變細。堅持適當、科學的鍛鍊是增強腿部肌肉簡單有效的方法。如何預防肌肉萎縮，哪種鍛鍊效果更好？想成爲肌肉男，下面這4個小動作很實用，中年人最好能每天都做一下。

直擡腿：

平躺在牀上，取仰臥位，雙手放在身體兩側，緩慢擡起右腿至30°，停留20～30秒，再緩慢放下;反覆練習10～20次;然後換左腿。這個方法可以增強大腿部肌肉。

小半蹲：

站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然後慢慢下蹲，蹲到身體無法承受爲止，停留1分鐘;起身(能力較好的人可以停留3分鐘)。這個動作也有助於鍛鍊大腿肌肉，若蹲起來比較吃力，則可以靠着牆壁做，或者扶着桌椅做。

踮腳：

站立，雙腳微微打開，找一個自己舒適的姿勢，上身挺直，然後踮起腳尖、放下，反覆做10次。這個動作主要是鍛鍊小腿肌肉。

敲腳尖：

可以坐着，也可以仰臥在牀上，雙腿伸直，雙手隨意放，然後兩隻腳尖互相敲打，每次200下。這個動作可以促進腿部血液循環系統，活動雙腿肌肉。

總結：爲自己的身體增肌要有科學系統的運動，纔可以達到。如何選擇適合的運動顯的那麼的重要。堅持這四種運動會讓你的身體的肌肉更加強健，也徹底了告別了，久坐帶來的危害。(文章原載於《中外健康文摘》，作者：吳明，刊期：2012.08B，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。