扔鉛球防受傷注意事項？扔鉛球防動作要領

鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。那麼，扔鉛球防受傷注意事項有哪些呢？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、扔鉛球防受傷注意事項

2、扔鉛球防動作要領

3、扔鉛球防錯誤糾正

扔鉛球防受傷注意事項

1、首先要了解自己的身體狀況

運動前準備好，檢查自己的身體情況參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良症狀要及時向教師反映情況，採取必要的保健措施。檢查場地和器材，要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊;檢查沙坑的鬆散度、是否有石子雜物等;檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。

2、扔鉛球前的運動反應

如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調整與休息。運動後經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食慾增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。適當補充能量，參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動後(運動前也應適當補充能量)要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛鍊效果。

3、鉛球的訓練方法

出手方法練習，學生對牆正面開立(距離1米),右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。學生正對投擲區兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。

扔鉛球防動作要領

1、握球手的手指頭當然分離，把球放到無名指、中拇指和右手無名指的指根上，拇指和小拇指支撐點在球的兩邊(圖)，以避免球的拖動和有利於控制出球的方位。手心不觸球。

2、握好球后，人體左邊對拋擲方位，兩腳上下設立並列略寬，左腳跟偏向斜正前方並與右腿弓在一直線上;右膝蓋彎折，上體往右邊歪斜扭曲，重心點落在左腿上;右臂微屈於胸口，使球的垂直線離去右腿兩側，以延長用勁間距和繃緊左邊肌肉。

推球時，右腿快速用勁蹬地，腳後跟提到，右膝蓋內轉，右髖前送，使上體向左邊伸出，向着拋擲方位旋轉。當人體左邊貼近於路面豎直一剎那，以左臂爲軸，左腿快速挺直，人體轉爲拋擲方位，擡頭挺胸、仰頭，左胳膊用勁往前送，右臂快速挺直界外球往前上邊約40-42夾角上下發布(圖)。球離手時手腕子要用勁，並且用手指頭撥球。與推球的另外，左腳用勁往上蹬直，以提升鉛球往前和向上的力量。球下手後，左腿快速與左腿互換，左腳後舉，減少人體重心點，緩存往前的能量，以保持人體的均衡。

扔鉛球防錯誤糾正

1、站位姿勢不正確

原地推鉛球站位姿勢很重要，站位姿勢不合理，不但不能取得好成績，反而易產生錯誤的技術動作。此類錯誤動作主要表現在學生兩腳位置不正確，左肩直接正對投擲方向，造成投擲鉛球時不能形成良好的操作器械，對於鉛球的作用效果差，因而成績不理想。

糾正方法：根據每個學生的身高特點，標出左、右腳的具體位置，讓學生左、右腳分別踏在標點上，然後將重心移至右腿，屈膝下降重心，上體向右轉體約90度，使身體肌肉充分拉伸，爲最後用力做好充分準備。

2、用力順序不正確，推球肘、臀部後坐

合理的用力順序是完成動作的關鍵所在，也是取得良好成績的前提。擲球時把全身的力理作用在鉛球上，沒有蹬、轉、送髖的動作，左側形不成良好的制動，上體不能形成“超越器械”，僅靠扭腰、坐臀和轉上身將鉛球推出，不能形成自下而上的用力順序，影響成績。

糾正和訓練方法：

原地反撐蹬、轉、送髖練習法。

要點：蹬轉要迅速有力，膝蓋內扣，充分體現蹬轉送髖、留上體和挺胸動作，充分體會投擲鉛球最後用力時蹬轉送髖留上體和挺胸擡頭的動作，逐漸形成正確的用力順序。進一步體會原地推鉛球蹬轉送髖和挺胸擡頭的動作，加強左側腿的支撐效果，防止臀部後坐和上體前傾含胸的錯誤動作。

3、出手角度過低

原地推鉛球最後出手角度很重要，對最後的成績起着重要的作用，左腳支撐無力或膝蓋過度彎曲，推球時低頭，或向後下方轉動，推球動作慢，都會造成推球時出手角度過低。

糾正和訓練方法：

下肢做蹬轉送髖的同時，眼睛要看參照物，防止上體過早轉體和頭部過早，形成甩頭動作，使最後發力產生錯誤動作或鉛球脫手。右腳蹬地的同時左腳點撐，使最後用力動作更加協調一致。

4、推球時身體向左傾倒，維持身體平衡能力差

最後用力完整技術練習是提高身體平衡能力的關鍵，大多數學生在鉛球出手時，左臂過於向左後方擺動，左腿的位置偏移，造成左側支撐不穩；鉛球出手後，沒有及時交換左右腳的位置，沒有降低重心，由於身體重心過高，上體繼續向前運動，而注意力全部集中在球的落點上，身體慣性前衝，從而失去身體平衡，衝出投擲圈，造成犯規。

糾正和訓練方法：

注意事項：在推完鉛球后，眼睛不要看鉛球落點，集中注意力，維持好身體平衡，從投擲圈限制線的後面退出。

5、心理素質差

良好的心態、穩固完整的技術動作是發揮成績的最佳關鍵，主要表現在考試中心理過度緊張，肌肉僵硬，技術動作變形，害怕失誤影響成績。

解決問題方法：

強化鞏固技術動作，樹立信心，增強必勝的信念，消除恐懼心理。