熬夜之前這樣做，長期熬夜的人有哪些症狀？

長期熬夜會導致缺乏內源氧，出現以下症狀：免疫力下降皮膚粗糙，臉色黯淡，出現黑眼圈及暗瘡眼睛乾澀，眼肌疲勞，視力下降，引發感冒。胃腸感染，過敏原等自律神經失調症狀出現失眠，健忘，易怒，焦慮不安等神經精神症狀，稱爲熬夜綜合症。那麼，熬夜之前這樣做，長期熬夜的人有哪些症狀？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、熬夜之前這樣做

2、長期熬夜的人有哪些症狀

3、熬夜之後怎麼補救

熬夜之前這樣做

1、補充維他命B羣

維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

2、晚餐要清淡

打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

3、卸妝、洗臉

爲免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。

長期熬夜的人有哪些症狀

1、肝功能

熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

2、經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

3、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

4、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

6、罹患慢性病的機率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

7、視力危害最大

建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

8、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

熬夜之後怎麼補救

1、中午補眠

熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

2、多去戶外走動

熬夜後，多走動和運動能改變萎靡不振的狀態。

3、恢復原本睡眠習慣

改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘，在恢復原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起牀，白天太累時趴着小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣。

4、喝有滋補作用的湯或糖水

魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。按摩淋巴。熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。