空氣污染天氣 健康晨練的7個小常識

污染天氣晨練的注意事項

一、切忌空腹

晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升爲宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。可吃些食物，如麪包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。

二、時間不宜過早

冬季晚上氣溫低，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質沉積地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。另外，樹木也要進行新陳代謝，吸收氧氣，排出二氧化碳，致使空氣中的二氧化碳含量增多。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。因此冬季早上並不是鍛鍊的最好時候。

日出後，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利於身體健康。因此，日出後日落前纔是最佳的鍛鍊時間。

三、雨霧天氣不宜晨練

霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質和致病菌等有害物質。如在霧天進行鍛練，呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天溼度大，致使汗液的散發受到影響，對身體不利。心臟病、腦血管病人此時尤其不應外出晨練。

四、氣溫過低不宜晨練

冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。

五、適當選擇場地

鍛鍊場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的區域。

六、運動要循序漸進

做好晨練的準備活動，讓機體內功能充分地調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。運動量要根據自身情況，適而可止。

七、在溫差相對較大的冬季

穿着純棉內衣反而更容易在劇烈運動後使人着涼，引發風寒感冒、頭痛等症狀。另外，純棉衣物吸汗後保暖性差，如果不注意，會因爲人體溫度的變化而生病。而聚丙烯這樣的材料，可以散溼且保暖性好，有利於保持皮膚乾燥清爽。

這裏提醒大家，冬季節運動時要講究穿衣“有層次”。不運動時可以多穿一點，運動時穿薄一點，運動前後注意保暖。