什麼時候該多喝水？喝水少對身體有哪些危害？

很多人常常覺得口渴，才記起要喝水，端起水來，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，補水應定時飲水，不應等到口渴時才喝。那麼，什麼時候該多喝水？喝水少對身體有哪些危害？補水的誤區有哪些？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、什麼時候該多喝水

2、喝水少對身體有哪些危害

3、補水的誤區有哪些

什麼時候該多喝水

1、運動流汗之時

運動通常會讓人大量的流汗，尤其是炎熱的夏季時。因此，運動的前、中、後都應該要不斷的補充水分，才能預防脫水。

2、肌肉抽筋之時

有時候身體缺乏水分也會導致肌肉抽筋和痙攣。因此，如果你突然抽筋，可以試着補充液體，來改善疼痛和不適。

3、抽菸喝酒之後

抽菸和喝酒會導致你出現口乾的症狀，所以你應該要補充水分，才能改善口乾的問題。當然，戒菸和戒酒是最好的預防方式。

4、生病感染之時

當我們生病或是感染的時候，身體有可能因爲發燒、噁心嘔吐、食慾不佳而流失水分，導致脫水。因此，生病的時候一定要增加液體的攝入量。

喝水少對身體有哪些危害

1、導致體熱

因爲身體裏的水少，就會影響身體的散熱，就會導致體溫升高，因此，人們在夏天特別能喝水，其實，就是通過喝水排汗來降低體溫。

2、皮膚乾燥

我們通常說：女人是水做的，其實男人也是水做的，每個人都願意做一個水靈靈的人，那必須身體有充足的水分纔可以，如果喝水少，會導致皮膚缺水，因此，會導致皮膚乾燥。

3、不利於新陳代謝

所說的新陳代謝就是細胞的新舊更替，組成人體的最小的單位就是細胞，而細胞裏絕大部分也是水組成的，細胞每天都在進行着新舊更替，每天都在進行着死亡與再生，因此，如果喝水太少，導致細胞裏水分不足，就會影響身體的新陳代謝。

4、導致血液濃度深高

人體是靠血液來供血和輸送養分的，血液也必須維持一定的流速才能滿足全身的血氧供應，如果喝水太少，導致血液的濃度增加，血流變緩，這樣的話勢必會影響身體的血氧供應，時間長了還容易造成栓塞。

補水的誤區有哪些

1、多喝水與美容無關，無益也無害

身體缺少水分，皮膚看上去會幹燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便幹，甚至便祕，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料裏面含有維生素B6，其產品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專着中並沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。

2、小心水裏的“殺機”

生活中水裏的“殺機”隨處可見經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。現在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在後續維護的問題，就如同飲水機，可能成爲飲用水二次污染的源頭。

3、不可大量盲目喝水

每天正常補水1000~2000亳升是正常的，但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處於脫水狀態，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那麼補水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處於感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎症，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那隻不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

5、警惕各種酸味飲料

各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內的PH值不平衡，導致酸血癥的產生，使人疲乏，睏倦。特別是在人體大量出汗時，人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等鹼性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。

6、早晨喝水有講究

消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的飢渴。餐前喝點果汁、酸奶、菊花茶之類的都是養胃好方法。

7、吃飯前還要補水嗎

西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食慾，潤滑食道，爲進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有着同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

8、米飯、蔬菜、水果中含水量高達60-70%

食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。