冬季養生 曬太陽有講究

冬天寒冷，許多人都貪戀陽光的溫暖，曬太陽來抵禦寒冷的侵襲。那麼曬太陽這麼個日常生活中的小事，這也是大有講究的。今天小編就帶你瞭解一下，冬季養生曬太陽有何講究吧。

冬季養生 曬太陽有何講究

一、曬太陽能保護人體陽氣

冬季天冷，許多人有曬太陽取暖的習慣。即使在南方，天氣並不寒冷，人們在陽光下行走、作業或活動，都不會戴遮陽帽或傘。

中醫講究天人相應，最好的養生方法就是順應自然。冬天，萬物收藏，人體的陽氣也潛藏了起來。這個季節，就要注意保護人體的陽氣。有些老人住在一層身體很好，住到樓上身體就差一些，這就跟是否接地氣有一定關係。冬天曬太陽就是接天氣，生髮、滋養人體的陽氣，讓人體陰陽達到一個平衡。

在冬天裏曬太陽，對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環，提高造血功能，調節中樞神經，增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質疏鬆症，都有着非常好的療養效果。但是，做任何事情都要講究方法，在冬季裏曬太陽也是如此。因爲緯度不一樣，不同地域接受陽光照射的強度不一樣，紫外線的強度也不一樣。每天的不同時間段，陽光的強度也不一樣。因此，冬季曬太陽也要調對地方和時間。

二、一天中曬太陽最好的時間

有關專家對此指出，在冬季的一天中，有三段時間最適合曬太陽。第一階段爲上午7時-9時，這一時間段陽光種的紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二階段是上午9時-10時，第三階段是下午4時-5時，在這兩個時間段內，正值紫外線中的A光束佔上風，可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於促進骨骼正常鈣化，增強體質。

這裏需要指出的是，不論哪個季節，上午10時-下午4時，尤其是中午12時-下午4時這個時間段內，最好不要長時間曬太陽。因爲這時的陽光中的紫外線是B光束和C光束佔上風，會對皮膚造成傷害，還可能引起其他疾病。堅持每天曬太陽40分鐘左右，有利於身體健康。

三、冬陽可能有危害

大家都知道地球有個“保護傘”，那就是地球上空25至40公里處的大氣臭氧層。它能吸收來自太陽的紫外線等有害輻射能，使人體免受其害。然而由於人類自身的過錯，大量使用破壞臭氧分子的化學品，使臭氧層的濃度降低。科學家研究發現，大氣層中的臭氧濃度是隨季節而變化的，冬天最低。美國科學家指出，現今全球臭氧層的破壞程度，夏季已超過6%，而冬季要超過10%。俄羅斯生物學家通過動物實驗證實冬陽是最易得惡性腫瘤的。這是因爲冬陽中紫外線等幾乎“通行無阻”，使皮膚癌、白內障患者大增，並降低正常免疫功能。

話雖如此，但是並不能因此就在整個冬天都不曬太陽，我們可以在早晨和傍晚曬太陽，正午前後曬太陽時間不要太長就可以了。

四、曬太陽時最好穿紅衣服

在晴好的天氣裏，午後氣溫逐漸回升，在公園裏或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因爲紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，同時注意不要隔着玻璃曬太陽，曬太陽的時長以30分鐘左右爲宜。

五、陽光影響人的心情

專家稱太陽黑子爆發耀斑時，會產生干擾人類的生物電，讓人覺得心情浮躁。情緒容易被太陽黑子影響的人，大部分應該屬於“天氣感覺型”，他們對壞天氣特別敏感。如果春天連續陰雨，他們就會出現沮喪、抑鬱的情緒，這也被稱爲“氣象綜合徵”。不過大多數人通過與他人溝通，情緒宣泄後，心情會恢復平靜。

實際上，普通人在陽光明媚的日子裏，心情都會更加開朗愉快。這種環境和氣候對人心理的影響其實很微妙。

六、曬太陽注意事項

1、寶寶曬太陽時，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護眼睛。不要長時間曝曬。

2、空腹及早餐後1小時內寶寶不宜曬太陽。

3、曬太陽有時會引起日光性皮炎。

4、時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴儘量不要超過30分鐘。時間也需要根據季節而定，春、秋季一般在10時～11時;夏季在9時～10時;冬季在11時～12時。

5、曬太陽時如果出現頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應，應立即到陰涼處休息。並給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。

6、已有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不要急於曬太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後，再接受日光照射。

冬季養生知識

冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。

一.精神養生

寧靜爲本，保養精神冬季要以安定清靜爲根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二.食物養生

多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生爲輔。傳統養生學將食物分爲寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們爲了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

三.起居養生

早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤爲重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。

冬季養生保健小貼士

一.要注意頸部保暖

有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒，仔細觀察一下，原來是因爲穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。

二.要注意背部保暖

背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

總結：冬天天氣寒冷我們在貪戀陽光溫暖的同時也要多加註意，每一個日常生活的小事都與我們的健康息息相關。所以小編在此提醒大家不要忽略我們日常生活中的小事。希望大家在這個冬季能過在享受溫暖的同時健康的生活。