長壽是現在社會很多人都在追求的事情,由於現在社會人們的生活水平的提高,人們在平時的生活閒暇之餘就會去做一些讓自己健康長壽的事情,那麼關於生活的長壽祕訣大家瞭解多少呢?今天我們就隨着本站小編一起去詳細的瞭解看一下你是否做到了呢?
現代的老年人追求長壽除了購買保健品多做一些運動之外,其實更應該按照方法去進行養生,這樣才能夠事半功倍。長壽的養生方法其實沒有多難,只需要我們記下一下的幾個原則就能夠很好的保證身體健康,但是什麼事情都是貴在堅持,不然效果不佳。
(1)堅持幾個“少”
少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。
(2)堅持幾個“常”
發常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常運,齒常叩,腹常旋,耳常彈,肛常提。
(3)踐行“童心、蟻食、龜欲、猴行”八字訣,終生不懈
童心,童心未泯;蟻食,少吃;龜欲,心境淡泊;猴行,多運動、鍛鍊身體。
(4)“三通”
現在,很多人都有暴飲暴食,營養過剩的現象,結果就會導致體內的“交通堵塞”,造成身體出現血脂高、血壓高以及血糖高等等的症狀,這些都是因爲身體的一些氣管被堵塞的原因。所以,我們應該在生活中把補改爲“通”。血脈要暢通以及腸胃也要通,心氣也要通、要做到吃得下、睡得着、拉得淨、放得開的狀態。
(5)堅持勤動腦
不要認爲養些花草蟲魚就是養生了,沒有一點精神寄託,衰老得反而更快。馬寅初70歲的時候開始學俄語,歌德80歲的時候寫《浮士德》,陸游《渭南集》裏很多氣壯山河的詩詞都是60歲以後寫的。不要經常認爲自己老了,要有不服老的精神。
5個長壽的新方法,被發現啦
長壽是每個國家的科學家們鑽研已久的課題,關於長壽的方法也層出不窮,但是什麼樣的方法最有效,至今還沒有一定明確的定論。怎樣才能長壽?最近,專家們有發現了長壽的新方法,據說堅持去做,真的可以長壽若干年呢。
1.每天吃一份未加工蔬菜,可延壽2年
該發現出自意大利研究人員的試驗。但記住,一定是未加工的,因爲蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢?研究人員建議,把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿面包,將其當成早餐或午餐。
2.每週吃5次堅果,可延壽3年
美國洛瑪連達大學調查發現,一週中有5天是堅持長期嚼堅果的人一般的是會比普通的人要長壽2.9年的。而每天選擇吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。
3.多交朋友,可延壽7年
澳大利亞研究人員發現,朋友圈廣的人平均延壽7年。所以,儘量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。
4.告訴自己,“退休後的生活依舊五彩繽紛”,可延壽7.5年
該研究出自耶魯大學。專家們指出,老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子,培養些興趣,或多做公益事業。《身心醫學》雜誌研究報告顯示,無私的行爲將對人的生活產生積極的影響,並能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。
5.將身體質量指數(BMI)保持在25—35,可延壽3年
美國阿拉巴馬大學研究人員發現,多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等機率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛鍊。杜克大學研究表明,如果有伴侶陪着鍛鍊,慣於久坐的男性每週鍛鍊三次的可能性將增加50%。
老年人有十伴更長壽
1、愛伴
愛老愛小,愛家庭愛社會,有愛恨則少,有愛心更寬,不僅被他人愛,而且自己也付出愛,對人間充滿愛,那麼心境會更好,心態更正常,從而童心不泯抗衰延年。
2、衆伴
物以累聚,人以衆壯。能與周圍的人融洽相處,遠離孤獨,生活充實,交流豐富,相互幫助,充滿信任,有安全感必健身延壽。
3、藝伴
無論你有沒有“藝術細胞”,也應培養自己的藝術愛好。琴棋書畫和游魚花鳥沾戀上幾樣,豐富生活,增添情趣,養性怡情,調節生理和心理,也使大腦和心情更加活躍。
4、說伴
有道是:“樹老根多,人老話多。”想到就說,實話實說,否則也會憋出病來的。說也是一種通氣化淤的良藥,無論高興事還是煩惱事,也無論是喜事還是苦事,一吐爲快。
5、樂伴
俗話說:“笑一笑,十年少;樂一樂,疾病消。”笑是美好心情的自然流露,能解除心理上的疲憊和痛苦,樂觀豁達體更健,心境坦蕩宜長壽。
6、德伴
助人爲樂,忠厚仁慈,得理讓人,萬事通達,樂善好施,心胸寬廣,由此必然心理平衡,神經和內分泌系統調節功能也會處於最佳狀態,從而身體健康,命長壽高。
7、動伴
常言道:“生命在於運動,動則不衰,用則不退”。老年人經常從事一些力所能及的勞動和運動,可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。
8、書伴
書報雜誌是精神食糧,一本好書能有益終身,經常讀報能知天下事,天天用腦,精神不老。博覽羣書,益智益腦,看書讀報,眼明心高。
9、遊伴
青山綠水大自然壯美,置身其中,感覺甚好。遊山玩水,走低登高,返樸歸真,清新振神。常到綠色的自然環境中去遊覽,空氣新鮮,視野開闊,實乃長壽祕訣之一。
10、素伴
衣着樸素,三餐多食素,特別是常吃含葉綠素多的蔬菜。居室簡樸,性慾有度。人老了更要清潔簡樸,丟棄那些不需要的瓶瓶罐罐,方便起居。瓜果蔬菜,豆谷牛奶,宜粗易素。
結語:結合上文我們能夠了解到,在我們的生活中原來還有這麼多長壽的祕訣哦,大家是否也想要在平時的時候擁有一個健康的好身體呢?那麼還等什麼呢?趕緊和小編一起學習上述文章的長壽祕方吧,讓我在平時的生活中也能夠做到健康永久哦。