健身槓減肥操你會利用嗎？

今天分享一套全新的健身槓瘦身操，減脂塑形的同時，提升氣質，成爲優雅的美人！

(1)手握健身槓左右轉動瘦肩瘦臂

收腹直立，雙腳張開比盆骨稍寬，雙手張開與肩同寬，向上彎曲握住健身槓，使其與眉同高，雙手保持不動，上身緩緩左右轉動。此動作重複8-10次

(2)手舉健身槓瘦腰美腿

雙手張開比肩稍寬，握住健身槓將其舉過頭頂，保持此姿勢不動，左腳向前邁開約1米成弓字步的同時上身向左彎腰，此動作左右各重複8-10次

(3)向上擡腳瘦腹部

收腹直立，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身槓，使其放在肩部，眼望前方呈准備姿勢;左右腳交替彎曲向上擡起，使大腿觸碰到肘關節。此動作左右各重複15-20次。

(4)手舉健身槓做仰臥起坐強效瘦腹

平躺在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，向上彎曲成90度，雙手與肩同寬，向上

(5)划船式瘦臂收腹

平躺在地面上，雙腳張開比肩稍窄，向上彎曲成90度，雙手張開比肩稍寬，向上舉起健身槓，上半身慢慢向上擡起，使腰部與臀部撐地，雙手如划船式左右擺動。此動作左右爲一組，重複15-20組

(6)平躺腳頂健身槓收腹美腿

平躺在地面上，雙手放在後腦勺，雙腳彎曲成90度向上擡起，使小腿與地面平行，將健身槓放在小腿上呈准備姿勢;上身慢慢向上擡，如仰臥起坐姿勢。此動作重複10-15次

(7)側坐瘦腰

收腹正坐，雙腳稍稍彎曲，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身槓，使其放在肩部，眼望前方呈准備姿勢;上身保持不動，下身慢慢向左傾，使左腳側面貼地，右腳和臀部右邊離地，保持5秒後慢慢向右傾。此動作左右爲一組，重複10-15組

(8)壓肩上仰瘦背瘦腹

身體趴在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住健身槓將其放在背部呈准備姿勢;上半身慢慢向上仰，保持5秒。此動作重複15-20次