爲啥運動後體重卻上升了？

爲啥運動後體重卻上升了？

爲啥運動後體重卻上升了？

我們的體重由骨骼、肌肉（包括內臟肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液、組織間液、脂肪等構成。骨骼、肌肉和水分對人體的健康極爲重要，只有過多的脂肪，纔會給我們帶來疾病的風險。所以減肥要減的主要對象是脂肪。

可是，減脂肪和減少肌肉相比，速度完全不同。減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量，表現在體重秤上，也只有不到1.2公斤的體重下降。即便一個女士一天什麼都不吃，消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪，這點體重變化，加上體重秤的誤差，幾乎可以忽視。所以踏踏實實減脂肪的減肥方法，速度非常緩慢，緩慢到讓那些浮躁的減肥者無法忍受。

再加上，對於那些原本體能很差，肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉蛋白質，那就必然會表現爲體重上升。運動初期，這種情況最爲明顯。只有等到代謝率恢復到高水平時，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

很多人在飢餓和半飢餓的狀態下減肥，體重下降的效果倒是明顯，不過凡是飢餓、半飢餓減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，還有很大比例是來自於蛋白質和水分的損失。而減少蛋白質之後，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會變得鬆垮，得不償失。

一位開始運動兩個月後，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體形好了，原來穿不進去的牛仔褲能美美地穿上，且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這應當是欣喜萬分的減肥成果，因爲這意味着她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，纔是真正意義上的減肥，纔是讓體形變美的減肥。可惜的是，因對體重的過度執着，大部分人在運動早期因看不到體重下降而沮喪，令減肥大業半途而廢。

每週運動至少三次，對健康、活力和美麗都極其有益。即便不減肥，僅爲了避免提前衰老、各種慢性病，也應把每週150分鐘的運動堅持一生。高高興興地吃足營養，高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在維護美好身材上——這纔是高質量的減肥，真正的降脂瘦身。