適合在家裏的減肥運動有哪些

在今天空氣污染是非常嚴重的，經常一出門，外面都是霧霾，非常嚴重，空氣質量是非常非常的差的，如果這時候運動，是非常不利於的健康的，而一些小減肥的朋友們可以選擇在家裏做運動，這樣也比較方便，那麼我們今天就爲大家介紹適合在家裏的減肥運動有哪些吧！

首先手臂的話打羽毛球可以 我有一個親身試過的方法感覺蠻有效的 就是左手從上面繞到背後 右手從下面繞到背後往下拉左手 讓左手有被拉扯緊繃的感覺 維持八秒左右 再換手 做個一二十組 可以瘦腋下和手臂，自己感覺挺有效的。

下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速。 要先度過兩個月的停滯期才能看到效果。而且一旦停止就很容易反彈。

我最近在做個運動很有效 是瘦大腿跟提臀的。 就是雙膝跪地 手撐在地上， 腿往後往上踢 ，儘量踢， 腿不要彎曲， 做個幾分鐘就好了 自己覺得很有效哦 試試吧。站着往後踢也可以， 但是效果不如那個了。爬樓梯兩級臺階一踩！躺着做踩單車運動也很有用做完揉揉腿放鬆下肌肉。 這幾個對肉比較鬆的人尤其有效哦！

小腿的話經常穿高跟鞋或者踮腳尖走路都可以瘦！ 每天的最佳減肥時間是下午四點到六七點，每個月月經後一個星期是減肥期。做完運動洗個澡放鬆一下 喝杯麥片或豆奶補充蛋白質。 早上一定要吃好。節食的話下午就吃一個蘋果 如果不節食的話就吃飯 不能太油膩哦。一日正常三餐其實對減肥好的，但不能今天吃明天不吃。 晚上一定不吃 實在餓得不行了再吃一個蘋果，蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的減肥飲料哦。 然後晚上少喝水！白天多喝！麪包要吃全麥的。 吃飯的話提倡細嚼慢嚥 而且飯前喝湯。 一是對健康有利二是使肚子飽一點。如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗湯， 把菜在裏面洗一下， 這樣會好的多！ 這樣減肥又簡單又快速，還不傷身體的哦！

在家裏做運動也是比較方便，而且也不容易吸到外面污染了空氣，而且上文也爲大家介紹了適合在家裏的減肥運動有哪些了，想要減肥的朋友們，趕快過來試一試吧，但是在減肥的同時，一定也要控制自己的飲食，也要多吃一些瓜果蔬菜哦