網站首頁 生活 健康 母嬰 情感 職場 休閒
當前位置:生活百科谷 > 減肥 > 運動減肥

經常跳街舞能瘦身嗎

欄目: 運動減肥 / 發佈於: / 人氣:2.25W

街舞這是一種在人們生活中流傳的非常久的一種舞蹈,對於人們的作用是非常的大,街舞能夠讓人們更好的發揮自己的性情,對於紓解心情有着很好的作用,街舞不同於其他的舞種,非常的自由,因此大人小孩都非常的喜歡,我們都知道街舞也是一種運動,運動對於人們而言除了能夠保持身體的健康就是能夠促進減肥,那麼你知道跳街舞能瘦身嗎,街舞是怎麼瘦身的呢?

經常跳街舞能瘦身嗎

街舞是一種流行與時尚並重,激情與健康同時存在的運動,不僅跳起來十分的養眼,對於身體的協調性,與柔韌性都是有十分高的要求的,同時也可以很好地幫助鍛鍊。

跳街舞可以減肥嗎?

街舞是一種中低強度的有氧運動,通常一節課在45分鐘到1小時左右。

舞蹈中,能調動所有的運動細胞,消耗全身脂肪,同時,也能夠對局部肌肉起到塑造作用。

整套動作包含各種腳上功夫,如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作,每個動作都能起到局部健身效果。

A.踩上節拍,腳上的動作比較簡單,基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。

雙手屈臂向上,然後交叉,做兩個節拍;然後大臂向兩側打開,手掌打開向外,左右手肘分別下沉兩次,同時腰部也要隨之下沉。

在偏重某一側動作的時候,上半身向這一側略微扭轉,強調動作的幅度。

B.保持A組動作,然後在第四拍跟着節奏讓上半身向前律動兩次,雙臂打開向前,跟隨上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。

右手向上伸展,左手向下,同時左腳向後邁出一步;緊接着下一個節拍右腿向後回收一步,雙腿微屈,同時雙手迅速收回至胸前;

再下一個節拍打開雙手,頭向左看,同時右腳向右一步,最後一拍右腿收回,手掌收回合攏。

C.左腳向左側邁出一步,腳前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉動,兩側各做兩個節拍。

整套動作包含各種腳上功夫,如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動,後面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動,像是傳導電流一般,然後再由上到下做一次wave。

D.小臂略屈,高舉雙手,身體向前律動,第二拍左手在身體前側彎曲,靠近右肩,右手向後貼近後背,同時右腳向前邁出一步,重心仍然放在左腳。

第三拍雙腳同時向後跳一步,第四拍左臂伸直擊向地面,右臂放鬆微屈,左腳向前踏一步,腳後跟着地。

第五拍左腿膝蓋擡起,用腰部力量控制身體平衡,上半身微微向後傾,同時左手伸直,在身體前側向右伸展;第六拍同上,在右側做一次。

最後一拍左腳向左邁出一步,腰部及肩膀向左拉伸,頭部轉向右,這一拍的後半拍需要立即把右腿收回,然後把頭徹底偏向左側。

它屬於有氧運動根據美國運動醫學會建議,每週應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。

有資料顯示,在街舞鍛鍊過程中,隨着時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。

如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛鍊時間,並且持之以恆。

經常跳街舞能瘦身嗎?看着上面的介紹我們已經瞭解到了街舞這是一種非常好的健身方式,對於人們的健康有着非常大的作用,因此人們可以通過街舞來促進人們身體的健康,而且街舞這是一種有氧運動,我們都知道有氧運動對於人們而言減肥的效果那是非常的好,所以大家都可以通過跳街舞減肥哦。

Tags:跳街舞 瘦身