來例假的時候可以運動減肥嗎

很多人給自己制定了一個減肥的目標，每個月三十天都做運動，但是每個月三十天總有那麼幾天會是女人來月經的時候，女性見不得自己的身體肥胖，如果稍微有一點點胖的話就會想辦法給自己做好減肥的準備，減肥可以做的運動有很多種，通過減肥可以讓一個女人的身材變得更好看，也更美麗，那麼當女人來例假的時候還能夠做運動來減肥嗎？

經期不適宜運動減肥，推薦通過調理食譜進行減肥：

1、不要刻意地去吃甜食

在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。

多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麪包、糙米、燕麥等。

2、適當吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓着，最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B羣的食物，這樣不僅能夠爲人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食慾與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。

3、攝取足夠的蛋白質

蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以爲人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

4、定時定量吃飯

一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

在每次來例假的時候還是可以做運動減肥的，不過這段時間可以做的運動需要有顧忌的，這段時間要做一些比較小動作的運動，也要避免在這段時間給自己做一些劇烈的運動，而做運動的時候最好是要勞逸結合，不能讓身體過度的勞累，每次來月經的時候減肥也要注意飲食，少吃多餐纔是最好的。