仰臥起坐要這樣做纔有健身效果

做仰臥起坐也是有所要求的，我們可以根據自己想要瘦身的地方選擇合適的角度，更快捷迅速的達到瘦身健身的效果，那麼到底該怎麼選擇角度呢？

腹部的肌肉大致可以劃分爲上腹部、下腹部和側腹部三個區域。傳統做法最鍛鍊上腹部。仰臥在地板上，屈膝成90度，雙手貼於耳側，從肩部開始，像捲簾子一樣將上身捲起來，使脊椎一節一節地向上彎曲，到最高點時，腰部不要離開地面，並停頓一兩秒鐘，然後緩慢還原；到最低點時，上身虛貼地面，不要停頓，立即做下一次動作。重複10—20次，休息1分鐘，再做一組，如此重複2—3組。

如果伸直雙腿，由同伴按壓住膝關節，然後把整個上身擡起來，直到坐直身體。這種方法還可以鍛鍊到髖部的髂腰肌。

爲了消除側腹部的贅肉，可以在進行傳統練習的同時，加上轉體動作，也就是每次捲起上身時，將軀幹向身體一側扭轉，用肘關節去碰觸對側膝關節，兩側輪流進行。

小腹的贅肉也是很多人的煩心事，你完全可以調整動作來重點鍛鍊小腹。如果家中有仰臥起坐板，可以向下傾斜躺在板上練習仰臥起坐；如果沒有，可以把動作改爲仰臥舉腿，也就是上身不動，將雙腿擡向空中。這兩個動作都能着重鍛鍊下腹部的肌肉。