跑步減肥的最佳動作是什麼

人們無論做什麼事情都希望有一個最佳的辦法，只有掌握了最佳辦法，人們才能夠儘快的解決問題，也能夠更好的解決問題，那麼跑步減肥的最佳動作是什麼呢？想要減肥但是對減肥方面很迷茫的人可以看一下，接下來讓我們一起來看一下跑步減肥的最佳動作是什麼呢？

跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下面就來看正確的跑步方法！下面就來看正確的跑步方法！跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。

頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。 跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。 跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

頭部：擡頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利於呼吸。)

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動，造成關節炎症)

腿部：擡大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，擡到合理高度。

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳擡至離地面10cm即可。腳後跟以面着地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛着地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發達)腳着地時儘可能全面吃力不要只外側或內側着地，使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

跑步減肥的最佳動作以上列舉了幾種，如果你不知道什麼方法對你來說最有作用的話，你可以挑選出其中的幾種方法進行練習，這樣也能夠更好的解決問題，當自己擁有好身材以後，也能夠變得更加自信一下，更好的去面對生活中的每一天。