冬天減肥的運動怎麼做

大家都知道一到冬季的時候，人們都是很容易變懶得。主要的原因就是因爲太冷了，在加上喜歡吃一些火鍋等食物。這樣就很容易出現肥胖的情況，這個時候大家最是苦惱了。因爲長胖說起來很容易，但是一旦想瘦下來就是很苦惱的事情了。這個時候大家就想問下冬天減肥的運動怎麼做？

運動減肥重點計劃

1.建議一週運動三至四次，但運動頻率不可斷斷續續，如一週前三天運動、後三天休息，而應該以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間;週末則進行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。如此一來，不僅下回運動時比較不容易痠痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。

2.規律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，例如擴大運動角度、增加運動時間與範圍等，都能增加肌肉，並消耗更多熱量。

3.一般人塑身最怕想瘦的地方沒鍛鍊到，其它部位卻格外疼痛，這是因爲動作沒有做確實的關係。不讓錯誤動作發生的最好方法，除了動作不要求快之外，憋氣的習慣也要避免，學習以規律的呼吸配合動作的節奏！

4.若行有餘力，推薦上健身房做更進一步的訓練。因爲身體的活動量是累計的，而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實。一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

5.很多人減重時常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產生飢餓感，血糖值與情緒都會變得不穩定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質的東西，如一根香蕉，接着進行緩和的運動，最後再吃半個手掌大小的蔬菜水果。這個方法不僅能在晚餐照常進食，又能在睡前讓胃維持淨空的健康狀態。

6.喝茶也能喝到瘦。

如果是上上班族時間少，也可以通過多爬樓梯來達到減肥的效果。在進行減肥運動的時候，最好要穿着比較透氣舒適的棉質衣物，多補充水分，保持良好的生活作息時間。除此之外，還應該注意調整飲食，少食多餐是可以的，但是也不能吃太多。

關於冬天減肥的運動怎麼做，大家也是明白了。其實做法都是不難的，主要就是需要大家能長期的堅持下去，這是最基本的也是最重要的。還有就是合理安排自己的飲食，最好就是少食用一些辛辣油膩的食物，這樣才能保證自己的身材不肥胖起來。