瘦手臂的運動 那些動作能瘦身

手臂是身體中較爲難減的部位，很多女性爲其粗粗的手臂而感到煩惱，手臂要怎麼減才最有效呢？除了做運動之外還有什麼食物能瘦手臂？下面就爲大家推薦一些瘦手臂的運動。

瘦手臂比較好的運動

1、雙手打開抓住單槓，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛鍊的強度在於你離開單槓的距離，越遠越難。

2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次爲一組，建議每天完成1-2組。

3、再進一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間爲兩到三秒鐘爲宜。

4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，儘量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

5、眼睛看着前方，然後彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

坐着就能減肥的幾招小動作

1.轉腰

雙膝併攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛鍊的作用，能幫助瘦腰腹。

2.伸背

端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢復，再重複3次左右。這個部位能鍛鍊背部肌肉，可以幫助瘦背。

3.提臀收腹

端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳併攏屈膝擡起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重複10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。

4.拉伸大小腿和臀部

坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，儘量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊，有助塑腿和塑臀。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肥動作已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅持、需要有毅力的事情，大家一定要堅持鍛鍊，並且要選擇科學健身，這樣纔可以擁有健康的身材。