先減肥再練肌肉方法

對於女性而言，擁有纖細的身材是比較重要的一件事情，而對男性而言，練就一身結實的肌肉也是比較重要的事情，但是如果是肥胖的話，自然達不到這個願望，所以這個時候你就需要注意瞭解一下，正確的減肥以及練肌肉的方法了，這樣纔可以達到你所理想的身材。

肥胖人應該先練肌肉先還是先減脂？

不少較肥胖的學員和朋友都問類似這個問題“教練你好，肥人想減肥和增加肌肉線條，是先練肌肉還是先減肥先呢？若果你已經問過很多人，答法都是不一樣。

說明一下的就是不論要減脂或是增加肌肉線條， 練肌肉都是必要的， 因爲當你的肌肉增加了， 燃燒脂肪的能力便會提高， 同時肌肉線條亦會變得明顯。但爲何會有"練肌肉先， 還是先減脂" 的問題呢？ 原因就是雖然兩者的確可以同時進行， 但當你集中練肌肉時， 減脂的進度便會慢了; 而當你集中去減脂時，增肌的進度都會慢了。

假如你是一個很胖很胖的人，脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的時候。而你想減肥練肌肉，那麼我會建議你先集中減脂。爲什麼我會這樣建議呢？理由是首先對於太胖的人來說，如健身開始時着重於增加肌肉都是比較難見到成果的， 因爲肌肉線條會被厚厚的皮脂蓋住， 另外就是在早期減脂時多做有氧運動來提高自己的心肺能力及體能，爲後期主力增肌做大重量訓練作好準備。

反之， 如果你是一個不怎麼肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉，我會建議你集中練肌肉後再多做減脂。因爲對於一個不怎麼胖的人來說，提高肌肉的密度量與體積不僅可以很快地現出線條，同樣也可以達到減肥的目的。

還是女性朋友而言，身材的保持是非常重要的一件事情，因爲身材也會影響到一個人的自信以及健康，所以我們需要拒絕肥胖，選擇最科學有效的減肥瘦身方法，飲食上也需要注意剋制，儘可能減少高熱量的食物攝入。