上班族伸展操一:頸部伸展
目的:伸展頸部肌肉
動作:將頸部偏向右側,雙手放置身體後方。將右手扣住左手,伸展左側頸部,靜止8-10秒後還原,左右兩側交替4-6次。
上班族伸展操二:體側伸展
目的:伸展體側肌肉
動作:手臂向上舉超過頭頂上方。將右手拉住左手肘,靜止8-10秒還原,左右兩側交替做4-6次。
上班族伸展操三:背部伸展
目的:伸展下背部及臀部肌肉
動作:左手緊靠右膝,身體轉至右後方,靜止8-10秒後還原,左右兩側交替做4-6次。背部坐立挺直,將左膝放置在右膝旁。