慢跑真的可以瘦大腿？

很多人減肥的首先項目就是跑步，因爲跑步是最簡單的運動之一，而且在家裏或者家附近都可以進行，沒有場地的要求，只要有空地就可以進行。而且跑步是很簡單的，幾乎所有的人都會跑步，不需要教練，自己就可以進行。但是跑步也是有一定的方法的。那麼到底怎麼進行慢跑才能減肥呢？

長跑不僅健身，還能健“心”。因爲不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質：內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。

對於不以“練大隻”爲目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。”

專家表示，對於大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

上文中介紹了一些跑步的方法，女性在進行跑步的過程中，是很難形成肌肉的，所以只要跑步以後注意腿部的放鬆和肌肉的拉伸就可以了。另外慢跑是比較適合減肥的。除了跑步以外，游泳、打球、健美操、瑜伽、跳繩等運動也是適合瘦身的。