兩套簡單翹臀操 打造翹臀完美曲線

凹凸有致的身體曲線的養成—飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二！一二！

1、額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

2、腹部用力，上身和腿擡起後堅持4秒—不是擡起肩膀，要整個上半身被擡起的感覺！腿不要擡得太高，以免腰部承受不住。

3、腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂擡起，堅持4秒。

4、手臂和腿交換後擡起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後，兩手脫離地板，繼續這個動作3-4次。視線朝下，脖子纔不會痠痛。

打造完美的健康腿型—側跨、弓步

在教練或藝人等喜歡運動的人中的人氣運動！越做越能感受到它的魅力。今天就來嘗試一下能讓大腿內側線條變流暢的TRX動作吧。簡單地說，就是側弓步動作。TRX原本是在身上纏上專用的繩子，做掙脫式運動的，所以跟一般的弓步有所區別。

1、兩腿併攏站定後，胳膊向前彎曲。

2、一邊腿向邊上大幅度張開。

3、胳膊向前伸展，張開大腿的膝蓋彎曲。

4、膝蓋還原，手臂回到原位置。然後換一條腿，做一樣的動作。