腰部減肥最有效方法 讓您擁有水蛇腰

很多的女性爲了美，而不惜一切代價，像整容、減肥等方法都派上陣場。尤其是減肥方法，更是選擇各種花樣的方法來減，有的用藥物來減，有的用運動來減，還有的用食物來減，到底哪種方法有效呢？今天我們就來了解腰部減肥最有效方法是什麼？

腰部減肥可以選擇以下的有效方法：

1、單腿擡臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。

2、堅持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。

3、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊緻腹部

放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重複做5次，共做兩組。

要想讓您擁有水蛇腰，不凡天天做以上的幾種運動。以上的這些運動減肥法是腰部減肥最有效方法，不僅減肥的速度快，而且減肥的成功率高，也不會出現反彈或副作用等現象。因此，想減腰部贅內的人羣，選擇這樣的方法是最好的。