瘦腿瑜伽 從此迷上短裙

看着別人穿短褲短裙，自己卻爲了遮住大象腿而包的像個糉子一樣。不如來練習一下編今天推薦的這套瘦腿瑜伽動作吧，幫你擺脫大象腿，show出自己的魅力。

1、仰臥機器人式

①仰臥，背部着地，雙腿伸直置於地板上，手肘彎曲90度，前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微擡離地板。②彎曲左腿，腳掌緊貼右大腿內側，彎曲右腿，腳跟靠近左腳踝處，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向後方。

2、仰臥式變式

仰臥，背部着地，左腿伸直置於地板上，右腿彎曲，腳掌靠近左大腿內側，繃直大腿面，左臂伸直緊貼身體，右手置於頭部下方，撐住頭部，張開胸部。

3、仰臥擡腿

①仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上。②雙臂伸直指向身體兩側並置於地板上，手掌着地，雙腿慢慢擡離地板，直至與地板垂直，保持腿部伸直。

4、船式變式

坐姿，左腿伸直置於地板上，伸直背部，慢慢擡起右腿遠離地板，並儘量擡高，同時用右手穩住右腳，左手按住右膝蓋處，保持右腿伸直。

5、半弓式

俯臥，腹部着地，大腿面繃直並着地。雙臂伸直撐在身體前方，肩膀向後靠，頭部向後仰，雙腳併攏，並擡離地板靠近頭部。

6、爬行式

如圖中姿勢，左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直擡離地板，左臂伸直擡離地板，身體微微前傾，換到另一邊重複做。

7、下狗式

站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下，直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全着地，臀部儘量向上擡起，伸直背部，頭部放低。