筆直美腿修練法

偶像標準：莫文蔚

針對對象：“xo”女郎

判斷方式：所謂o形腿就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈o字型。因此將雙腳伸直，以腳後跟的內側站立時，兩膝之間可以放進兩根以上的手指，就可以判斷是o型腿。而同樣的道理，雙腳站直時，腿部從膝蓋以下向外彎曲，呈x字型。

教授分析：“o型腿”俗稱羅圈腿，醫學上稱爲膝內翻;外八字腿又稱“x型腿”，醫學上稱之爲膝外翻，是國內常見的畸形。造成“o”型腿和“x”型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病，另有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷等引起的後遺症。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響，膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分佈，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。因此，對這種腿形進行矯正，不僅能增進體形健美，而且還能改善膝關節受力分佈不平衡的狀態。

日常課程：第一課：改變站姿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正o型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。具體姿態是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，儘可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。

第二課：方便的寢前塑形操

step1：雙手扶椅背，雙腳分開略寬於肩，半蹲站立，保持姿勢30秒後，還原。

step2：直身，將左腿向後伸展並彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒後，還原，換右腿。

step3：雙手扶椅背，後腿跟向上擡起，以腳尖爲重心，腿部及背部繃直，保持姿勢30秒後還願。

step4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒後，換左腳。

step5：仰臥在牀上，雙手平放在身體兩側，雙腳略分開，膝蓋弓起，擡高腰臀，以大腿和小腿爲90度彎曲爲目標，反覆做8-10次。

第三課：簡單的瑜珈練習

step1：坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。

step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。

step3：將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。

step4：一面慢慢地吐氣，同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之後不要忘記雕塑你的左腿。

特別加課：膠帶纏指法

這種風靡日韓的減肥方法，同樣可以用來改變症狀較輕的“ox女郎”腿形，在課餘時間搭配正常的美腿練習，說不定會有很好的效果哦！第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側面的中央處，通過指甲的根部朝小指的外側(與無名指相反的方向)繞。以前所提過的減肥法一般都是以中指爲中心由外側往內側繞，但矯正o形腿膠帶則相反，是由內側往外側繞。第二步：稍微隔開點距離繞第二圈後，從指腹避開第一個關節(靠過指尖的關節)第三步：再繞一圈半，在小指外側面中央結束。

好了，大家聽了以上小編的介紹以後大家現在對於，筆直美腿修練法這一問題應該瞭解一些了吧，所以我們建議大家到試試以上方法哦！