三合一運動 瘦腰瘦腿翹臀

動作1

雙腳緊合在空中屈曲

Step1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

Step2：呼氣，將其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要着地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

動作2

雙腳緊合在空中伸直

Step1：雙腳緊合，在空中儘量伸直。

把雙腳一同慢慢放下Step2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要着地，隨後吸氣，放回原來位置，重複做20次。

動作3

將雙腳凌空

Step1：將雙腳凌空，一隻腳屈曲，另一隻腳擡高伸直。

Step2：呼氣，將擡高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要着地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

動作4

雙腳緊合

Step1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。

將雙腳分開

Step2：呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可，之後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

溫馨提示：

1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯著。

2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。

3、每當雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。