每一個愛美女士都希望自己擁有迷人身材，當然擁有美腿也是必不可少的。很多人礙於腿部粗壯將自己遮得嚴嚴實實的，都不敢穿自己喜歡的衣服。那麼到底怎麼樣才能讓腿部瘦下來呢？下面就看看跟着小編一起來看看六個瘦腿動作，讓你快速變成模特腿。
瘦腿運動
一、站立狀態的“腳尖立起”
1、儘自己的能力，將大腿完全張開，腳尖指向兩側。
2、上半身注意保持不要傾斜，然後腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。
3、以這樣的姿勢，腳後跟擡起，腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面的介紹的3個動作爲一組，每次需要做十次這樣的動作。
二、相撲蹲，側舉啞鈴
1、雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。
2、彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
3、雙腿伸直，同時降下手臂。
4、十五次爲一組，每天練習需要做三組。
三、淺蹲推肩訓練
1、雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。
2、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
3、恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
4、15次爲一組。做三組。
四、瘦腿同時來收腹
1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
五、抱球擡腿
1、站直，右手抱球，左手擡起伸直，與肩平行。
2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側擡起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。
3、右腿反覆做10次。
4、左手抱球，重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下，練習2次。
六、身體架橋
1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。
2、身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重複兩次。做三組。
吃什麼可以瘦腿
MM都喜歡穿短褲，短裙。而且不分春夏秋冬。短褲短裙似乎已經成爲時尚的代名詞，不過，讓MM們頭痛的卻是肥胖的大腿。其實，除了運動可以瘦腿之外，還可以通過食療，那麼，吃什麼可以瘦腿呢？小翔和大家慢慢道來。
1、香蕉
首先，可以吃香蕉，香蕉裏面含有很多鉀，是小翔目前知道唯一一個可以在飯前吃的水果。可以幫助消化，脂肪和鈉含量少，非常適合瘦腿。
2、蘋果
然後要多吃蘋果，蘋果的營養成分很高，俗話說“一天一蘋果，醫生遠離我”。吃蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便祕問題，排毒功能好，還能不瘦嗎？
3、木瓜
多吃木瓜，不要覺得木瓜就是爲了豐胸的，實際上人體沒有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。
4、西瓜
還要多吃西瓜，西瓜含有豐富的利尿激素，有助於排尿，同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。
5、芝麻糊
吃多些芝麻糊，芝麻。因爲芝麻可以消除膽固醇，還能補充瘦腿所需的必要元素
6、海苔
吃多些海苔，有沒有看到身邊的MM經常吃海苔呢，不要覺得那只是愛好，其實海苔裏面豐富的維生素可以促進代謝排水。是瘦腿最好的零食哦！
7、蛋
蛋裏含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪
8、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的酸滋味！
9、芹菜
菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
10、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
總結：看到上面小編介紹的瘦腿方法是不是對自己的瘦腿很有信心？找到適合自己的瘦腿方法，爲了能夠穿上自己喜歡的衣服，趕緊行動起來吧。在這裏小編要提醒大家，運動知識瘦腿的一個重要環節，並不是全部，所以在飲食方面也要合理點，避免營養過剩。
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