簡單易學的鍛鍊經筋防治頸椎病方法

中醫養生專家總結出一個鍛鍊經筋、防治頸椎病的方法。

1、雙肩外展：雙肩儘量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微擡起雙臂，類似於擴胸的動作，不過在做的時候最關鍵的是要有意識地讓後背的肌肉繃緊。

2、雙肩上聳：保持雙肩外展的同時，雙肩使勁向上擡，猶如有人向下壓你的肩部，而你欲與其對抗一樣。關鍵點是保持雙肩外展，有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3、頭向上擡：保持雙肩外展、上聳的同時，頭向上、向後擡起，關鍵是有意識地讓頸後的肌肉用力，最好能達到輕微的顫抖。

頭向上擡動作完成後，堅持3～5秒，然後緩緩放鬆。放鬆的順序與前面的動作正好相反，即頭先回到正位，然後上聳的肩部下垂，最後雙肩內收回到原位。放鬆後再重複進行3～5次。

健康小常識：全部動作要求：動作緩慢；有意識地控制局部肌肉的緊張、收縮；動作全程保持深呼吸。