目錄：
第一章：四個小動作 輕鬆練就迷人乳溝
第二章：5大方法 讓你擁有迷人乳溝
第三章：神奇整形豐胸 造就迷人極致乳溝
第四章：巧穿內衣 塑造迷人乳溝
每個女人都想自己的胸部豐滿，所以她們做各種各樣的事情來豐胸，但是僅僅擁有飽滿的胸部還不夠，能夠擁有一條深深的乳溝纔會更加的迷人，那麼如何造就這樣迷人乳溝呢？如何豐胸效果好？今天小編給大家推薦4個小動作，趕快來看看學學，美胸不再是問題。
四個小動作 輕鬆練就迷人乳溝
女人都喜歡擁有豐滿的胸部，不過我認爲光是尺寸，擁有誘人的深深的乳溝，梨子形狀的乳房形狀，或者是比如圓潤的乳頭等等，這樣纔夠誘惑，介紹四種比較實用的可以加深乳溝印記的小動作。
動作一、擠球操
1.坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球（其小大小的球亦可）握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2.保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。
動作二、向下俯臥撐
1.兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣。
2.身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
3.爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
重點說明：試着慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
動作三、跪姿挺胸運動
1.跪在地上，將兩手放寬撐在地面
2.保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面爲止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。
3.同樣爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
重點說明：這個動作比較重要，因爲它是練胸大肌，像我們東方女人的胸部爲什麼很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺（非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來），最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經常鍛鍊這個動作以增加效果，且要堅持下去，當然，也可以輔助一下其他有益的方法，如法國Millasha就非常不錯，在激活胸部彈性活力這塊全球都是領先的，或者你也可以用印度的豐胸玫瑰系列精油，這種方法對於刺激胸大肌也很有好處;誰讓亞洲女人天生在這方面不如歐洲人呢。
這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次爲一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。
動作四、胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。
我一直認爲胸部不必過大，到C就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當然就是其中最直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝！
5大方法 讓你擁有迷人乳溝
擴胸器
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度？使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
向下俯臥撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8—12個重複動作。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重複7次。
拉繩。將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手擡高到雙眼的位置着再多做一套這個練習。
仰臥飛鳥
1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂擡起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
神奇整形豐胸 造就迷人極致乳溝
很多人都會問：“醫生，你能給我做出好看的乳溝來嗎”？專家分析：這種想法起初的來源，也許是某本雜誌上一副圖畫，或者一張模特的照片，也許是現實生活中不經意間碰到了一個活生生的例子。於是，慢慢的演變成一種美好的嚮往，直至最後有了做手術的想法和行動。
選擇整形豐胸的女人，自然希望通過隆胸手術達到最美麗的胸部效果，這其中，迷人的乳溝是必不可少的，那如何在選擇手術豐胸時，造就迷人乳溝呢？
做隆胸手術，追求擁有漂亮的乳溝當然是可以理解的！不過，並非所有隆胸術後的乳房都會形成自然迷人的乳溝，這與術前隆胸醫生的美學設計、手術技巧及選擇乳房假體的形狀、大小，假體置放的位置密切相關。特別是醫生要具備多年的乳房整形手術經驗才能達到這個標準。
在影響隆胸術後效果的技術方面的因素中，手術設計和技術方法更重要，醫師在設計時應儘可能改善患者乳房的外形，而不是單純放入假體隆胸。這一設計特點使乳房隆胸術後形態更加圓潤豐滿，幫助加深乳溝，避免乳房向外側偏移。當然，能否造出迷人乳溝，需要術前全面評估你的自身條件，視情況而定。
乳頭的位置最關鍵！
醫生做隆胸手術，假體的放置必須是以乳頭爲中心。試想如果受術者乳頭的位置比較靠外，那假體的位置就會也隨之向外，即便調整靠內，塑造出乳溝的形態也不會很明顯;如果假體一味的追求想顯出乳溝的效果，乳頭就會往兩側撇，這樣就會不協調;如果乳頭的位置比較靠內，兩乳頭間距比較小，對塑造出乳溝就越有利、有意義。
選擇的假體大小和斷面高低。
專家介紹，容積越大、斷面越高，做出乳溝的可能性就越大，乳溝的形態也越漂亮。容量大，意味着飽滿;斷面高，意味着挺拔;飽滿而挺拔的乳房，難道不會顯出乳溝？答案是肯定的。個人的經驗：隆胸時選擇填充假體280CC以上;中高斷面的或者高斷面，基本上可以滿足一般條件亞洲女性對乳溝的幻想。這是實踐得來的經驗，不是瞎說。
隆胸容易，隆出乳溝難。這個困擾着整形外科專家們的難題，在權威的北京隆胸專家手上得到了攻克。專家的手術精髓在其形神兼備的美學內涵。
完美的隆胸需要以人爲本的美學設定，這個計算公式是：女性的標準胸圍=胸圍÷身高（釐米）=0.5至0.5.宗順專家隆胸前會對愛美人士全方位的準確測量、定位分析、形態設計，再根據愛美人士的形體數據統計、身體形態、個人氣質及需求，設計乳房的形狀和大小，度身定造，將技術精確到毫米。
巧穿內衣 塑造迷人乳溝
乳溝的塑造，對於乳房的形態美是十分重要的。日常生活中，可利用襯墊、水袋營造乳溝線條，讓你的“波波”更加性感。不信的話，可試試下面的方法。
1、選帶胸墊的文胸，使圓盤型乳房向內堆攏，乳溝會更加突出。
帶胸墊的胸罩能對乳房起向內堆攏的作用，從而使乳溝明顯。
2、圓錐型乳房若想乳溝明顯，可選用下側有襯墊的文胸，使其看起來較飽滿。
文胸的襯墊，能對乳房起到塑型的作用。對於圓錐形乳房來說，要使乳溝明顯，下側有襯墊的文胸就是量身定做的法寶。
3、半球型乳房可選用3/4罩杯文胸，避免1/2罩杯，那樣會使造型不美，行動不便。
紡錘型乳房最好使用3/4和4/4罩杯文胸，寬肋帶，防止乳房下垂，這樣乳溝會明顯。
半球型乳房已經爲乳溝的塑造準備了物質基礎，這時再用3/4罩杯文胸武裝，使乳房半隱半現，乳溝會更加突出。
4、下垂型乳房一定要用鋼託文胸托起下垂的乳房，使之造型圓滿，爲能突出乳溝。
下垂型乳房選用1/4罩杯文胸，既能防止乳房下垂，又能使乳溝明顯。
總結：以上推薦的這些妙招，不但可以讓你的胸部飽滿挺立，還能讓你輕輕鬆鬆就造就出迷人乳溝哦，美女們，還等什麼，趕快行動起來吧。
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