看電視減肥十二妙招

看電視減肥十二妙招

1、如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。

2、高擡腿跳，跳躍時單腿向高處擡起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。

3、站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重複4次，可以消耗80千卡熱量。

4、側臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。

5、雙臂畫圈1分鐘，重複兩次以上，消耗20千卡熱量。

6、原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。

7、舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重複3組能消耗17千卡熱量。

8、坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重複4次，消50千卡熱量。

9、把健身球當板凳，坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。

10、距離電視前1、5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。

11、做仰臥起坐1分鐘，重複兩次，耗熱35千卡。

12、在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。