減肥祕訣 九大祕訣教你快速甩脂

我們都知道只有身體的新陳代謝速度快，能有快速有效的減肥，那麼我們在快速減肥中到底有哪些祕訣呢？下面小編就給愛美想要減肥的MM介紹九種快速減脂瘦身的密卷，幫助你加快身體代謝能力，從而達到減肥的宏偉目標。

減肥祕訣

1、走一段路或是爬樓梯

小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠一點，或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車，爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率，達到減脂瘦身的效果。

2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

耶魯大學預防研究中心主任，大衛？卡茨醫學博士表示：咖啡因會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質會破壞咖啡的好處。

3、早上起牀後一小時內吃早餐

早餐有助於啓動你的新陳代謝，特別是起牀後一小時內吃早餐。因爲在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起牀後的第一餐是讓它重新啓動。選擇高纖維和蛋白質的食物，如全穀物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發揮最快

4、以口頭交談代替電子郵件

在平時的上班中，最好不要發簡訊或者電子郵件，儘可能的走過去通過面對口談，不要一直忙着工作，多口談多活動，動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

5、午餐選擇合適的食物，可以促進新陳代謝

蛋白質和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量;例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥麪包三明治和一份水果。

6、喝20度左右的冷開水

喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因爲身體必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。

7、短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝

在跑步機上或氧運動時，一般人都會持續的做一段時間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因爲短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝;所以衝刺30秒，然後休息30秒，如此重複做30秒後…休息30秒…10分鐘重複這種模式。

8、在晚間花一分鐘放鬆

長期處於工作壓力中，身體會產生一種皮質醇，身體內的含量如果過多的話，會嚴重的影響身體代謝能力，爲了制止這種情況發生，最好抽出時間來，讓自己放鬆心情。

9、睡眠是促進新陳代謝的關鍵

身體需要睡眠來恢復並保持肌肉質量和體內循環正常，每晚7至8小時的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態。

走路減肥 讓你邊走路邊瘦身

走路是很多專家推薦的減肥運動，晚飯後30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂。但是具體要怎樣走路才能減肥呢？下面小編就來爲你介紹9種走路減肥新花招，不同的減肥瘦身目標可以採用不同的走路減肥方式。

1、爲了增加活力而快樂走

即使只是走10分鐘的路，都能立即像爲車子充電般，變得活力充沛，因爲你的血液循環增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80%。

2、輕鬆開心地健走(至少10分鐘)

放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。

首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接着，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

3、在山林裏健走

親近大自然5分鐘就能振奮心情，爲你帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，會比在市區裏健走更有助提升記憶力與專注力。

4、爲了瘦身減重而衝刺快走

你可以連續3天，每天20分鐘高強度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

5、在走步機上高強度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)

先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘後增速1公里爲6.5公里，走5分鐘後，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做爲緩和冷卻。

6、在步道上衝刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)

暖身5分鐘後，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。

7、利用週末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)

約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

8、收小腹健走(至少10分鐘)

每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿擡高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。

9、爲了雕塑身材而爬坡

在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。

減肥食譜

1、冬瓜+玉米——最佳瘦臉湯

材料：冬瓜、瘦肉、胡蘿蔔、玉米、薑片。

做法

1、瘦肉切片，放入熱水中汆燙一下，冬瓜與胡蘿蔔去皮洗淨，與玉米一切切塊。

2、鍋內燒開水，放入胡蘿蔔塊、冬瓜塊、玉米塊、瘦肉片和薑片，煲至水沸轉小火煲半小時，加入少許鹽調味即可。

功效

冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，這款湯的做法也非常的簡單，MM們趕緊嘗試吧，堅持喝一至兩個月纔會有效果。

2、胡蘿蔔+蜂蜜——最佳瘦臉果汁

材料：胡蘿蔔、蜂蜜。

做法

榨一杯新鮮的胡蘿蔔汁，然後加入一勺蜂蜜攪拌均勻後即可飲用。

功效

這款果汁非常的簡單，不過要注意的是，每天早晨起牀後，空腹喝。胡蘿蔔+蜂蜜美容、排毒、還能消除臉部的水腫。

總結：想要減肥成功，就得消耗身體脂肪，如何能夠使得脂肪代謝速度加快，相信通過小編在上文中的詳細說明，各位都能夠知道該如何減肥了。小編提醒大家，減肥是一個需要長期堅持而且非常艱苦的過程，想要減肥成就必須要堅持下去。