冬季這樣吃保證你變瘦美人！

冬季這樣吃保證你變瘦美人！

1、多喝水

身體燃燒脂肪需要水的參與，平時的時候一定要注意多補水。而在運動期間就更應該補充水分了，不過注意，不能在運動期間喝太多水，一般只是潤潤嗓子即可，在運動後可以多喝水。

2、晚餐時間不要超過7點

早餐和午餐之間間距的時間都比較長，且由於人們在白天的時候需要工作，而大量的工作會讓我們消耗更多的能量，然而到了晚上，消耗的能量就大幅度的減少了，在晚上6點之前吃飯可以保證熱量消耗的時間，另外由於晚上活動量比較少，因此建議晚餐食用熱量要比晚餐來的少。

3、適當的加強有氧運動和力量訓練

想要燃燒脂肪，有氧運動是必不可少的，一般來說，我們都是採用中強度的有氧運動，比如長跑或者游泳等等，在做有氧運動的同時最好還能做一些力量訓練，每個人可以根據自己的體質以及減重的目標來安排運動量。

4、選擇一些減肥食物

（1）芹菜

芹菜一度被吹捧成負能量食物，也就是說吃芹菜不僅沒有攝入熱量還能額外的消耗掉一些熱量，由此可見減肥期間多次芹菜的好處了。且芹菜種含有的食物纖維可以有助於體內脂肪的分解。

（2）燕麥粥

燕麥粥中含有很豐富的食物纖維以及蛋白質，雖然有的人說燕麥的熱量高，但是燕麥的飽腹感很強的，多以比較適合早餐的時候食用。

怎麼才能健康減肥？

1、確保飲食結構完整

減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

2、控制吃飯速度

科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體後，血糖就會升高，而血糖升到一定水平後，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，但是，如果進食速度過快，當大腦發出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前後經過，以增強信心。

3、注意不要攝取高油的食物

怎麼才能健康減肥？一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,這相當於200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在於油太多。需要注意的是無論是什麼油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。但能量只是一個方面，減肥還是關係到很多複雜的學科，所以想要安全高效瘦身，注意此種關於減肥的方法是非常重要的。