爲什麼有人喝涼水都長肉

夏季到了，很多愛美的女性都在忙着減肥，但是有些事對於減肥這件事很是發愁，因爲她們連喝涼水都長肉。那您知道爲什麼有人喝涼水都長肉嗎？今天小編就爲您介紹一下有關喝水長肉的原因，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

喝水長肉的原因

我們經常聽到有減肥的女士們感嘆自己：爲什麼我喝涼水都長肉呢？我就那麼倒黴嗎？

爲何我每天飢腸轆轆體重還是巋然不動？爲何同樣的食量別人能瘦我卻不會瘦？

其中最大的可能，就是這些女士的新陳代謝率太低，完全是一個“省油節能”的車子，稍微多吃一點，就會能量過剩而長肥肉;

對於那些女性，少吃一點的話，身體又會自動下調自己的精神活力，結果就會導致每天頭腦昏昏沉沉，感覺全身無力，這樣自然很難把身體中的多餘脂肪消耗掉，只能帶來一些健康的問題。

如果多吃一點，身體就會拼命把能量儲備爲肥肉。一般來說，經過長期反覆節食減肥的女性，最容易形成這種易胖難瘦的體質。

對這些人來說，比較可行的方案是先停止節食，補充營養，改善消化吸收功能，同時進行健身鍛鍊。

等到代謝旺盛之後，再重新開始適度的節食減肥，而且必須始終維持蛋白質和維生素等營養充足供應的狀態。

但是，有些女性朋友這樣說過，我以前也是反覆、長期節食減肥，爲什麼就是餓不瘦呢？根據2007年美國醫學會雜誌上刊登的一項研究可以看出，這篇報道揭示了這個其中的可能機制。

研究者們一直在疑惑，體質差異可能是肥胖治療效果不同的主要原因，而促進脂肪合成的胰島素可能是其中的關鍵因素。於是，研究者選取了73名年輕肥胖者進行了爲期18個月的減肥試驗。

受試者被分爲兩組，一組採用“低血糖反應減肥餐”，另一組採用“低脂中血糖反應減肥餐”，兩組的每日膳食熱量完全相同。

他們測定了餐後30分鐘的胰島素水平，與受試者第6、12和18個月的體重、體脂肪比例等指標進行比較分析。

研究結果發現，吃兩種減肥餐的人的平均減肥成績差異不大。不過，餐後胰島素反應與減肥的成效有密切關聯。

對於那些餐後胰島素反應比較高的人來說，低血糖反應食譜的體重下降和體脂肪下降效果明顯更好一些，血清甘油三酯水平的降低幅度也比較大。

這個研究說明了什麼問題呢？它提示，如果一位減肥女性屬於“餐後高胰島素類型”，那麼她很可能在忍飢挨餓時體重仍沒有明顯下降，除非她吃低血糖反應的減肥餐。

也就是說，因爲用餐之後，這些人的血糖升高特別快，餐後的胰島素水平也就會比正常人偏高。而一旦胰島素分泌太多，身體中的“激素敏感脂酶”活性就會受到抑制，這意味着她們很難分解體內的脂肪。

相反，因爲胰島素有促進脂肪合成的效果，她們的身體合成脂肪的速度卻比較快，多吃一點就容易發胖。

另一方面，因爲餐後血糖和胰島素水平太高，用餐後，這些減肥者只會利用葡萄糖和氨基酸來供應能量，血糖下降迅猛，卻無法分解脂肪，於是很快重歸飢餓，很難控制食量。

這真的不能怪她們意志不堅強，因爲當人體和飢餓這種生理本能做鬥爭時，十有八九是會敗下陣來的。

那麼，難道這些女士就無法成功減肥了嗎？當然不是。

要想讓這些人控制好自己的飲食，有效降低體重，就需要選擇血糖和胰島素反應低、消化吸收慢的食物。

同時，每天半小時以上的有氧運動也非常重要，因爲有氧運動可以提高胰島素敏感性，促進脂肪的分解，對於減肥是必不可少的措施。

怎樣才能降低三餐的胰島素反應，同時又不容易感覺飢餓呢？這就是我所一直提倡的“低血糖反應高飽腹感無飢餓減肥法”。

主要途徑是減少精白米、精白麪粉及其製品，不吃甜食，多用粗糧和豆類當主食，多吃蔬菜，烹調少油，適當配合奶類和少量魚肉蛋類。

吃什麼水果減肥最快

蘋果

蘋果是最常見的減肥水果，每天選擇晚餐只吃1-2個蘋果，或者是吃夜宵的時候選擇蘋果，就是健康又持久的減肥方法！

番茄

大家都知道番茄的熱量很低，你可以在每頓餐之前選擇吃一個大番茄，以降低米飯及高熱量菜餚的攝取。在兩餐之間如果肚子餓時，也可以用番茄作爲點心。

番石榴

因爲番石榴果肉有硬度，所以在吃起來的時候需要慢慢咀嚼，因此可以讓人增加飽足感。

建議，在減肥期間選擇晚餐食用即可，千萬不要三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

奇異果

它裏面含有豐富的纖維，能夠更好的促進腸道蠕動，讓人們的通便更加順暢，亦含大量蛋白質分解酵素，因此很適合與肉類搭配。

葡萄

通常在減肥期間，很多人常常會因爲食物熱量攝取減少而產生眩暈等現象，在這個時候你可以選擇榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補血很有好處。

櫻桃

櫻桃性溫，對於腸胃虛寒患者來說是非常好的的減肥水果，建議減肥人羣千萬不用食用罐頭櫻桃，因爲所含的甜份較高。

檸檬

我們知道檸檬裏面的水分很多，然而在減肥期間水分的攝取是很重要的，對於不喜歡喝沒有味道白開水的人，可以在水中加上檸檬片，但是不宜加糖。

鳳梨

鳳梨能夠更好的分解蛋白質，有助於人體消化，很適合與肉類搭配，可以減輕過食肉類及油膩食物後的油膩感。

香蕉

想要減肥又沒時間準備早餐的人羣來說，你可以選擇喝一杯香蕉牛奶汁，這樣不但可使排便順暢，還可以更好的提供上午活動的能量。

西瓜

大家都知道西瓜含有豐富的汁液，不僅能夠迅速產生飽足感外，還能補充人體流失的水份，有利人體的新陳代謝，更好的幫助體內廢物排出。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道有些人喝水長肉的原因了吧，您也應該知道吃什麼水果減肥最快了吧，那還等什麼，趕快去試試小編文中推薦的這些水果吧，也希望您把今天學到的分享給身邊的小夥伴哦。