24小時身體節奏協調的晝夜減肥方法

在白天和夜晚，人體的節奏都不相同，因此隨着人體的節奏改變的減肥方法，能更有效地減肥。在白天和夜晚，人體會有哪些變化呢？

Day：提高熱量消耗

在白天，將進行各種日常生活，需要大量的熱量，因此必須吃足夠的早餐和午餐。此時，人體也會大量地消耗，透過食物獲得的熱量，體溫會較高，而且熱量的消耗也會比較大。

飲食注意：

爲早晨和一天的活動提供大量的熱量，因此必須每天按時吃三餐。如果不吃早餐，就無法得到充分的熱量，因此會降低集中力，容易疲勞。一般情況下，透過早餐和午餐補充每天所需熱量的3/4，而晚餐儘量選擇容易消耗的食物。

運動調節：

清晨可以適當運動，能夠強化熱量的消耗模式，提高白天的熱量消耗，可以選擇做一些有氧運動，如，慢跑、快走、跳健身操等等。

睡眠：

早睡早起，中午適當的午休20—30分鐘，精力充沛才能保證身體的代謝正常。

Night：防止脂肪的形成

在夜晚，需要充分的休息，熱量的消耗較少，在這種情況下，新陳代謝不再消耗熱量，反而累積大量的熱量。在晚上，體溫較低，所以即使吃同樣的食物，晚上吃的食物也更容易轉變成體脂肪。爲了有效地減肥，晚上謹慎的控制吃零食。

飲食注意：

一般情況下，不容易消耗，透過消宵夜獲得熱量，因此容易轉變成體脂肪。另外，宵夜時妨礙宿眠的主要原因，因此，儘量避免吃宵夜。

運動調節：

如果早晨沒有時間運動，在晚餐後1小時開始可以做運動。晚上的運動主要消耗白天剩餘的熱量，因此也有助於減肥，但是，如果在睡覺前運動，就容易導致失眠，建議運動選擇舒緩的，如，瑜伽、身心靈平衡等。

睡眠：

如果早點睡覺，就能克服宵夜的誘惑，而且比較適合晚上休息的身體模式，因此能保持良好的身體狀態。