每日運動雕塑自己的小腿線條

粗壯的蘿蔔腿，讓你的腿部毫無美感可言嗎？想要擁有纖細、曲線優美的小腿嗎？爲你傳授瘦小腿的祕訣。爲你推薦最有效的瘦小腿按摩，瘦小腿運動精講，最精闢的瘦小腿知識，最美味的瘦小腿美食，讓你輕輕鬆鬆，拔除蘿蔔，成就美腿！

每日運動雕塑自己的小腿線條：

1.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

2.左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次

3.右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10次

key point：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺

伸展小腿肌肉

1.雙腳交叉站立

2.上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

3.交換交叉雙腳，每邊重複動作10次

key point：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡

緊實小腿線條

1.身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒

2.左右腳交換位置，每邊重複動作各10次

key point：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁

收緊粗壯小腿

1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次

key point：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

拉鬆小腿肌肉

1.面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向後拉，慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉

2.交換雙腳，重複動作10次

key point：注意後腳應感到小腿有被拉扯的感覺，否則無法拉鬆小腿肌肉。

同時，你應該注意身體營養的均衡。平時有機會的時候多喝溫熱的飲料和茶水，決不能喝冰冷的飲料。否則減肥成效會大大降低。吃一點辛辣的食品，如生薑，胡椒，花椒，辣椒等，對提升基礎代謝率有很大作用。

推薦適合食物：韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生薑、蔥、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鱔魚、蝦、蚶、鱅魚、鰱魚、羊肉、狗肉、豬肝、雞肉、豬肚、火腿、鵝蛋、鹿肉等等性溫的食物。