還在爲大象腿煩惱嗎？望着別人的美腿每天想着如果自己也可以擁有那該多好啊！沒關係，今天小編就來教你如何散步中走出一雙美腿哦！
正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到顯效。
走出美腿
腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥爲目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於ol來說，可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。
如果上班地點和家離得比較近，不妨提前幾分鐘出門，走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。堅持一段時間下來，效果一定看得見。每天吃完飯也可以飯後散步，散步的好處就是有助於消化哦！
爲了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間，就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
5款花樣散步方法
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
飯後散步可以一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
看走路方式找身體毛病
線索一 走路速度很慢
預警 壽命短
據研究總結，走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人羣中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
線索二 走路時手臂不搖
預警 後背下方存在問題
生理學家認爲，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味着他後背的移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。
線索三 腳掌先拍打地面
預警 椎間盤突出或中風
專家認爲，健康人邁步時，首先是腳後跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由於其肌肉控制力量較弱，這意味着，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。
線索四 步幅小
預警 膝蓋骨骼退化
腳後跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味着可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。
線索五 羅圈腿
預警 骨關節炎
整形外科專家認爲這種步態通常是由於膝關節炎造成的，人羣中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。
線索六 內八字
預警 風溼性關節炎
這種炎症會造成內八字的步態，有85%的風溼性關節炎患者會表現出這種特徵。它在醫學上被稱爲膝外翻或者外翻足，表現爲小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態非常與衆不同，看上去笨拙，雙膝併攏在一起，而踝關節外翻。
線索七 踮着腳尖走路
預警：大腦可能有損傷
雙腳踮着腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。
線索八 跳躍着走路
預警 小腿肌肉繃太緊
這種步態更常見於女性，足科醫生認爲，這是因爲她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一着地面就會迅速擡起，建議還是少穿高跟鞋爲妙。
結語：散步的好處那麼多，你爲什麼還懶在沙發呢？快起來去動一動吧！美腿可不就是那麼簡單的事情麼！長久的堅持一定能走出美腿哦！
生活百科谷
