瘦胳膊的兩個簡單動作

瘦胳膊的動作一握拳劃圈

1、雙手握拳向前伸直，雙腿打開與肩膀同寬

2、雙手畫圓圈，向外畫20下

3、再向內畫20下

有條件可以多練幾組

瘦胳膊的動作二啞鈴前平舉

1、雙手握啞鈴，站立，雙腳打開與肩膀同寬

2、左手從身體前方向上舉起，到與地面平行，再放下來

3、換右手重複操作

1組12次（一左一右爲一次），做2-3組

啞鈴不需要太重，4磅左右即可。

如果沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶裝滿水替代。