幾個瘦臂小祕籍 跟蝴蝶袖說byebye

想要擁有一雙纖細手臂怎麼會不可以呢？下面就來介紹幾個小祕籍讓你的蝴蝶袖快速去除，趕緊來學習一下吧。

幾個瘦臂小祕籍跟蝴蝶袖說byebye

自由式收背臂

兩腳分開與肩同寬，站立，模仿游泳自由式的動作，可以連背側至上手臂都收得緊。手伸直，與肩膀成水平線，打圈式向後拉，記得手要直，一圈爲一次，兩手各做15次。不用在水裏進行，也能瘦手臂哦。

伏地挺身

伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。雙手分開匍匐在地板上，將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。對於美眉們，建議彎曲點膝蓋，可以降低難度，每次做10到12個，中間休息30秒，做3次。做完後要注意放鬆，不會使手臂長肌肉的。收縮的同時可以讓你的手臂產生線條美。

按摩

沐浴後按摩，這時身體比較溫和，毛孔也稍微張開，有助於提升按摩的效果。手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉，有助於緊縮鬆弛的手臂，做十次，然後換手做。握拳放在左手手肘內側，用指關節力向上壓至腋下，收緊手臂的線條，做十次，換手再做。

雙臂纏繞

很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果並不全面，因爲整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛鍊才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。

伸出雙手，以一隻手作爲固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，儘可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右爲一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉羣。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

平臂起坐

扭轉是鍛鍊手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在牀上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿併攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，儘量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下，深呼吸兩次後重複動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方式鍛鍊上手臂。同時這個姿勢還能鍛鍊到腰腹部的肌肉羣，對有游泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。