天天晚上不吃飯到底能減肥嗎

不吃飯減肥，這是在平時生活當中很多人會利用的一種減肥方法，因爲大叔主人都會覺得之所以導致肥胖就，是因爲過多的攝入一些食物以及熱量造成，所以想要有效減肥，那麼肯定需要注重控制食物的攝入，但是你要真正認識瞭解過，晚上不吃飯減肥是否真的有效嗎？

晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人羣，但是害大於利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜餚會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利於健康。

合理飲食：

1、控制熱能攝入

根據肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低於1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養素。

2、做到營養平衡

在限制熱能的範圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。

其實想要做到正確健康的減肥，絕對不建議不吃飯，因爲不吃飯就無法更好地保持身體，所需要的一些營養物質，這對健康就會造成危害，並不是所有人都適合使用這樣的方法，所以減肥的時候，我們都應該科學的瞭解這些問題。