無糖無澱粉減肥食譜有哪些

肥胖是很多人擔心的問題，肥胖和飲食有很大關係，糖分攝入過多也會引起肥胖，無糖無澱粉減肥食譜是很多人想知道的。無糖無澱粉的食物可以選擇一些低脂肪食物，控制脂肪的攝入。

1.第一天總熱量450卡

早餐：蘆薈汁500cc、水煮蛋

午餐：蝦仁翠玉白菜

材料：蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙

作法：將蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。

晚餐：清蒸吻仔魚絲瓜

材料：絲瓜1條、吻仔魚100g、姜1片

作法：絲瓜上，再加上薑絲調味，放在火上小火蒸煮10分鐘即可。

2.第二天總熱量585卡

早餐：番茄汁、茼蒿

午餐：生菜肉鬆

材料：萵苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉鬆5g

作法：將萵苣洗淨瀝乾，過水燙過，豆腐切成條狀，蔬菜燙過即可。

晚餐：清蒸鱈魚

材料：鱈魚200g、姜2片、鹽1/2匙、野菜少許

作法：姜切成絲備用，鱈魚洗淨並在表皮上撒鹽，置於盤中，再放入薑絲，放入蒸鍋中，15分鐘。

3.第三天總熱量630卡

早餐：蒟蒻湯、荷包蛋

午餐：柴魚海帶

材料：柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g

作法：將海帶芽洗淨燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋，稍加熱即可。

晚餐：水煮裏肌肉

材料：里肌肉200g，紅甜椒100g，蘋果50g，番茄醬2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

作法：里肌肉切小片，甜椒洗淨切成小片。將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中，用小火不停攪拌至稠狀即可食用。