不傷胃的減肥方法你瞭解嗎

不管是女性減肥，還是男性減肥，首先在減肥的同時，能保證不傷自己的胃，這纔是綠色的一種減肥，而且減肥的意義也特別的大，所以很多想減肥不傷胃的一些朋友，想了解一下不傷胃的減肥方法，爲了你能儘快的瞭解，下面就來看看以下內容的具體介紹。

傳統節食不僅會傷害腸胃，由於基礎代謝逐步降低，一旦飲食恢復或是習慣改變就很容易反彈。摒棄傳統的節食，把每日所需的營養均分成6份，讓機體更容易吸收營養分解脂肪。

那麼究竟每日進食多少餐才能算最科學的一日多餐呢？每一餐進食多少量，如何搭配琳琅滿目的食物才能做到既保證每日營養所需和基礎代謝，又不會熱量超標導致肥胖？小編推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。

早上7：00 起牀第一餐

起牀之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起牀後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

早上8：00 早餐第二餐

洗漱之後就是早餐時間，準備全麥麪包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。

中午10：30 午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有飢餓感千萬不要餓着，因爲腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。

中午12：00 午餐第四餐

正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，爲下午的工作儲備能量。午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作爲肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

下午15：30 下午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難，因爲機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是爲了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

下午18：00 晚餐第六餐

一天中最後一餐，應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到飢餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。

想盡快通過減肥，讓自己擁有完美身材的女性，也包括男性，你可以根據以上介紹的不傷胃的減肥方法，通過對這些方法的瞭解，在自己平常的飲食方面，多注意，相信就能讓自己不但能儘快的減肥，而且也不會傷害自己的胃，這樣才能減肥成功，身體也健康。